对于有一些健身了一定时间或者本身底子比较好的男士，可以每天进行120个俯卧撑或者深蹲。等到我们游刃有余的时候可以开始增加我们的难度和强度。

另外要注意的两点是我们锻炼动作不要频繁的停留休息，最好集中一口气做完所有的动作然后再接下一组的动作。锻炼的过程也不要过于单一，比如俯卧撑我们可以变化一些组合来锻炼比如单臂俯卧撑，还有单腿深蹲划船深蹲等等。还可以增加一些道具比如哑铃来负重增加一些难度。

虽然是基础的健身动作但是你没想到想好做好还有那么多窍门吧，别小看这两个动作他们不但是所有健身动作的基础和打底。单练这两个动作也能练出让你意想不到的效果。其实健身的效果并不是和难度划等号的，想要让自己的身躯健壮的话是一个长期锻炼的成果。不是说你几天或者一个星期就能一身的腱子肉那是不现实的。两个基础的动作虽然人人都会，但是请大家不要轻视这两个动作，不管你是把它当做专门健身的锻炼动作还是锻炼前的热身动作。你坚持下去它真的能让你刮目相看的，不要再羡慕别的的好身材了，今天看完文章开始就让自己练起来吧。不要再今天拖明天明天拖后天的，总是给自己找理由不去锻炼自暴自弃的方式。除此之外我们一定要注意好我们的作息和饮食，饮食方面尽量多吃蛋白质和蔬菜水果之类的搭配一些鱼肉，尽量保持少食多餐的方式。作息方面要保证自己每天都有足够的睡眠休息的时间，这样你才有体力。