当然提膝的幅度可以增大，直至把膝盖提到胸部为止再放下。

与提膝类似动作，但是由于腿部的运动呈笔直，因此难度比提膝略大，但是也容易造成身体的摆动更大。所以放下腿时的速度要尽量的慢。

当然这个动作也同样有进阶的动作，尽量抬高双腿直至双脚高过头部位置再放下，同样注意放下要慢。两个动作都可以每组做10个。

与提膝的动作一致的相同，只不过准备动作是提膝的完成动作。先将大腿抬至与地面平行，使得大腿与身体呈L型后再进一步的抬高腿部和臀部直至身体与地面平行为止。