导语：仰卧卷腹训练动作和引体向上训练动作相信绝大多数的健身人士都不陌生，这两个训练动作属于徒手训练，同样也是徒手训练当中相对经典的动作。而且这两个训练动作在训练教程方面比较简单，但是却有很多细节问题需要着重分析。尤其是引体向上看似是生活中非常普遍的一个训练动作，但是当我们实际接触的时候，会发现很难完成一个正确的引体向上动作。这个时候在实践的同时，学习一些简单的常识，就非常有必要了。那么小编着重地从这两个动作给大家分析一下，标准的仰卧卷腹训练动作应该是怎样的？常见的仰卧卷腹错误是什么？标准的引体向上是怎样的，常见的引体向上错误又是什么？
一、了解仰卧卷腹的标准动作和错误动作，带你完成正确的仰卧卷腹
1、仰卧卷腹
和传统的仰卧起坐动作相比较，仰卧卷腹动作会更加优化一些。该动作会针对腹部肌肉群进行锻炼，而且能够直接锻炼到腹部肌肉。
那么正确的仰卧卷腹动作是怎样的呢？正确的仰卧卷腹训练中，我们可以将脊椎分解成一节一节的，然后像毛毛虫的姿势一样，慢慢的将你的身体向上卷曲，稍微停顿两秒钟左右，之后再慢慢的向下躺。
我们将身体向后躺的时候也是需要一节一节慢慢的下去。注意，在过程当中，上半身只有微微弯曲，下背部是依旧贴在椅子靠背上的，动作越慢的话效果才会越强。
2、常见错误
似乎在学生时代，体育老师就会要求我们去做传统的仰卧起坐动作，因为该动作是我们中学时代的考核动作，然而训练效果却不见成效。
虽然说会从平躺的姿势到坐起的姿势，中间会活动到髋关节，腹部，肌肉群等，但是效果非常有限，再加上用力的位置和训练的速度没有把控到位，容易出现运动伤害。在做仰卧卷腹动作时，要记住速度不要太快，慢慢做反而会提高训练效果。
二、带你了解标准的引体向上动作，引体向上训练中常见错误有什么？
1、引体向上
引体向上动作同样是人尽皆知的训练动作，在刚开始的时候，想要做到引体向上的话，可以使用弹力绳来减轻训练重量。那么标准的引体向上应该是怎样的呢？
首先，双手要采用正握的方式握住横杆，五指紧扣，双手之间的距离和肩膀差不多宽就足够了，或者也可以比肩膀稍微宽一些，身体处于自然下垂的状态，肩膀需要放松并且向下沉。
让我们动作开始的时候能够感觉到肩胛骨自然的向后，并且向中间的部位收紧。过程当中将身体向上拉，需要高过下巴的位置，只有这样才能够充分地锻炼到背部的肌肉。
2、常见错误
如果引体向上动作错误的话，容易出现背部肌肉不均匀的情况。引体向上动作看起来简单，其实也非常容易做错，常见的问题有什么呢？
就是没有将肩胛骨收紧或者说向上拉身体的时候，下巴没有超过单杠上下落的时候，手臂没有完全伸直，或者说在用力的时候左右的力量不均匀。训练过程当中，身体出现了偏移的情况，或者已经没有了足够的力气，还要坚持训练，那么就会导致我们最后的动作如同无效动作一般。
结语：以上就是关于仰卧卷腹训练动作和引体向上训练动作的简单内容，主要给大家说了一下标准的仰卧卷腹动作需要做到哪些？常见的仰卧卷腹动作错误有什么？以及标准的引体向上动作需要做到哪些，常见的引体向上动作错误是什么。了解了这些基础的内容之后，能够让我们接下来的仰卧卷腹动作，引体向上动作更加的标准一些，从而效率也会更好一些。
