昨天又失眠了

不知何时起

“失眠”成了

很多人的生活困扰

夜晚辗转反侧睡不着

白天昏昏沉沉醒不了

睡个好觉，谁都知道是健康的要素之一，但是一夜好眠在现在谈何容易。中国社会科学院社会学研究所发布的《中国睡眠研究报告（2022）》指出，中国人睡眠平均时长从2012年的8.5小时，缩减到2021年的7.06小时，减少近1.5小时。64.75％的被调查者每天实际睡眠时长不足8个小时。

不管是工作、生活还是娱乐，都在极力压缩我们每天8小时的睡眠。睡不着的理由千千万，可能是主动熬夜，也可能是被动地失眠。

那么

怎么判断自己

是否有睡眠问题？

科学判断是否失眠

人们往往认为睡不着是失眠的唯一表现，实际上，失眠的表现形式有很多种，入睡难、容易醒、醒得早、睡不好和睡得少（通常少于6小时）等都属于失眠。

1.入睡困难

指上床睡觉至睡着的时间间隔超过30分钟。

2.易醒

睡眠醒来的次数过多和（或）时间过长。即夜晚睡眠中，醒来后清醒时间超过5分钟的情形发生两次以上，或夜晚睡觉醒来时长超过40分钟，又或醒来时长占睡眠时间的10%以上。

3.睡眠浅

睡眠深度不够，容易受外界环境影响而醒来。

4.早醒

醒来时间比往常提前60分钟以上。

5.睡眠时间不足 

一般指成人睡眠时间不足6.5小时（应结合自身睡眠习惯和白天自我感觉而定）。

6.睡眠质量差

虽然能够入睡，但感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感。

7.睡眠感觉障碍

缺乏睡眠的真实感，虽然已入睡，但醒后认为自己没睡着。

如果有上述表现，但自身感觉良好，精力充沛，白天活动没有受到影响，那么就不属于真正意义上的失眠。

失眠是人的一种主观体验，其评估方法有很多，如睡眠日记和评估量表等。量表评估分为很多种，主要有匹兹堡睡眠质量指数量表、睡眠损害量表、里兹睡眠评估问卷等。不同量表的功能各不相同，有助于我们了解各项睡眠相关指标，全面评估睡眠情况。

关于睡眠的错误认知

平时睡得少，周末补回来就行了

周末补觉不仅没用，可能还会导致更多问题。美国宾夕法尼亚州立大学、弗吉尼亚理工学院与林登·约翰逊太空中心的研究者将一组受试者按照周中五天每晚睡5小时、周末晚上睡8小时并连续六周的试验之后，受试者的空间认知、警觉程度等多处认知水平连续下降。这些认知水平在周末补觉之后，并没有得到恢复。

吃褪黑素可以改善失眠