现在这个手机时代，人人都越来越离不开手机了。

从买菜付钱，微信视频，到现在做核酸扫行程码，都得用到。

但长期使用手机，会给持握手机的手带来慢性损伤。会感到手酸痛、无力甚至麻木，大拇指活动时肌腱会痛等等。

这时候，就必须提醒大家小心腱鞘炎了。

所谓腱鞘，就是包裹在肌腱（也就是“筋”，手指靠肌腱的牵引才能活动）外面的一种组织。在肌腱通过的地方，腱鞘包裹着肌腱，起到固定、保护和润滑肌腱的作用，减少其所受的摩擦和压迫。

肌腱只能沿着一定的路线来回运动。腱鞘的存在，就相当于电线经过墙角的时候，我们用于固定电线的某种装置。

手指在活动时，腱鞘里的肌腱也会来回滑动，跟腱鞘互相摩擦。如果每天活动的次数有限，摩擦造成的损伤能自动恢复。但如果磨损的程度超出了自我修复的能力，损伤不断积累，就会引起局部的无菌性的炎症，也就是腱鞘炎。

频繁快速的用手、反复重复同一动作都容易造成腱鞘和包裹在内的肌腱反复摩擦，久而久之便出现慢性劳损和无菌性炎症。

所以这几种人最容易得腱鞘炎：

• 频繁使用电脑、手机等电子产品的人
• 裁缝、厨师等手工劳动者
• 家务繁重的中老年女性

第一步：手掌如下图姿势展开