大家好，我是小蚊子，相信很多人都喜欢运动，去到健身房，如果没有专业的私教引导，新手很难使用一些健身器材，有的甚至害怕自己用的不规范反而不会去使用器械。

这篇文章跟大家分享下健身房常用的健身器械以及使用说明，让你轻松化解不会使用器械的尴尬。

健身房常用器械有哪些，具体怎么操作？

主要锻炼部位：臀大肌、腹肌、腹斜肌、竖脊肌，增强手臂跟背部的力量。

训练方法：每次做3~4组，10~12次/组

训练难度 ★★ 锻炼效果 ★★

① 双手紧握器械手柄上端，宽度约为肩宽的两倍。膝盖弯曲置于凳子上，身体保持竖直状态。此时背阔肌处于拉长的状态下。

② 缓缓屈肘慢慢向上拉起，直至不能上拉为止，稍停2～3秒，保持背部肌群完全收紧。肘部和肩部是全身唯一运动的部位，其他部位保持静止。

③ 逐渐放松背阔肌，让身体缓慢下降，直至完全下垂。