很多徒手做俯卧撑的人可能会觉得俯卧撑支架这种东西真有必要存在吗，徒手做俯卧撑跟用俯卧撑支架做到底有什么区别，锻炼效果是不是更好，下面我们就来详细了解其中的奥秘。

徒手做俯卧撑和用俯卧撑支架做俯卧撑两者从外观上最大的区别就是手里多了个俯卧撑支架，俯卧撑支架改变了腕关节的发力方向，由当初的90°弯曲方向变成直线方向。

关于腕关节，很多人的柔韧性区别会很大，这直接决定了部分人群会因腕关节活动范围限制而不适合徒手做俯卧撑，需要使用俯卧撑支架来缓解手腕疼痛。

再来举个腕关节柔韧性会限制手腕发力的例子。大家应该知道，在双杠上做俄式挺身要比在平地上容易，因为手腕能够更好的发力。对于手腕柔韧性优秀的人，甚至可以在平地上使用手掌朝前的姿势做俄式挺身。

在知道俯卧撑支架能够缓解手腕压力后，我们再来看下用俯卧撑支架做俯卧撑对刺激胸大肌的效果，想必这也是大家最关心的。

有关研究表示，徒手做俯卧撑和用俯卧撑支架做俯卧撑两者胸肌的肌电图，在外观上相差无几，大可认为两种做俯卧撑的方式对刺激胸肌的效果是一样的。

所以商家宣传俯卧撑支架能够更好刺激胸大肌的说法有待商榷。当然，俯卧撑支架确实有防止双手被弄脏，缓解手腕压力的优点。

综合来看，用俯卧撑支架做俯卧撑的好处主要是缓解腕关节承受的压力，防止双手因接触地面被弄脏。但它和徒手做俯卧撑的锻炼效果无差。