导语：试问在座的各位男性朋友，谁不想拥有健硕的胸肌？而提起胸肌，大家肯定能够想到俯卧撑。俯卧撑可以说是锻炼胸肌的一种非常有效的方法，由于简单易操作，因此备受人们的喜爱。但是大家可能不知道，俯卧撑也能玩出新花样，寻常的俯卧撑已经不受欢迎，这四种才是热门。

通过阅读这一篇短文，你将了解以下内容：

1、俯卧撑的作用

2、热门的四种俯卧撑

俯卧撑能够训练我们哪块肌肉呢？那肯定就是胸大肌。俯卧撑分为很多种，比如说高姿、中姿、低姿、宽距、窄距.......，俯卧撑的重要作用体现在以下方面：

1、发展我们的核心力量，提高我们的运动能力

2、消耗我们所摄入的能量，起到减肥的目的

3、矫正我们的身体姿势，使我们获得挺拔身姿

4、锻炼人的意志力，培养顽强的意志品质

当然了，俯卧撑的作用还有很多，在此就不一一列举了。

要说现如今最为热门的几种俯卧撑，我想应该是下面四种了：

1、下斜俯卧撑

下斜俯卧撑较我们的平板俯卧撑要稍微难一点，其大体姿势同寻常的俯卧撑基本上相似，要领如下：首先找一个凳子作为运动器械，将脚放在凳子上，手臂支撑在地面上，使身体呈现一个下斜姿势。手指朝向前方，两个手臂的距离同我们的肩宽即可。

在运动时我们的胸腹部的肌肉要收紧，这样使我们身体保持稳定，同时下降时速度要慢一点，当下降到与地面接近时，停留1~2s即可，撑起时速度稍微快一些。重复练习，根据自己的实际情况适当的调整练习的次数。

2、跪姿俯卧撑

跪姿俯卧撑较传统的俯卧撑稍微简单一些，非常适用于女性朋友以及刚开始接受训练的朋友。要领如下：

第一步，找一个瑜伽垫作为运动器械。第二步，弯曲膝盖跪在瑜伽垫上，然后两小腿交叉，手臂支撑在地面上。第三步，重复练习，当胸部接近地面时，停留1~2s，下落时速度慢一些，撑起时速度快一些。

3、离心俯卧撑

离心俯卧撑和我们的传统俯卧撑比较相近，开始时，两个手同肩宽。在运动时，核心收紧，同时屈肘下落，用力时呼气，还原时吸气，当胸部接触地面时，停留数秒后抬起，在身体抬起的同时，手臂猛然抬起后下落，继续完成支撑动作。

4、伪俯卧撑

这种俯卧撑开始姿势同传统俯卧撑相同，两手距离比肩部稍宽一些。不同之处在于，两个手指指向身体两侧。在运动的时候，屈肘，身体下落，当身体与地面近平行时，维持1~2s后恢复。

结语：我们在进行俯卧撑练习时，可以根据自己的实际情况进行调整，一般每一种练习进行3~4组，每组8~12次即可，当然了，对于一些身体素质较好的朋友来说，可以适当负重，或者增加练习的次数。