来源：【江阴日报-江阴网】

疫情期间大家开启了“居家办公”“居家上网课”的模式，但长时间使用电子产品容易造成眼疲劳，引起视力下降如何保护眼健康？

Q1、

疫情期间，居家学习办公，怎样摆放电子产品观看？

答：摆放位置：避开窗户和灯光的直射，将电子产品屏幕侧对窗户。

摆放距离：投影仪的观看距离＞3米；电视的观看距离＞屏幕对角线长度的4倍；电脑的水平观看距离＞50厘米（约一臂长）。

摆放高度：电脑摆放时，屏幕上端与眼水平视线齐平。

Q2、

小朋友如何上好网课且能保护眼睛?

答：保持正确的读写姿势。家中书桌椅应调节好高度。读书写字坚持“三个一”，即手离笔尖一寸；眼离书本一尺；胸距书桌一拳。改掉不良的用眼习惯。不要在吃饭、卧床时看书或使用电子产品。不要在光线过暗或阳光直射的情况下看书写字。读写过程中应同时打开房间的大灯和台灯。台灯要有足够和均匀的亮度及色温，书籍纸张应避免精装的铜版纸，从而减少眩光的发生。

避免长时间使用电子产品和看电视。建议非学习使用电子产品每次不宜超过15分钟，每天累计不超过1小时。通过网络学习30-40分钟后，应休息远眺10分钟，使眼睛得到休息。或者闭眼休息5-10分钟。多在窗前晒晒阳光。6岁以下的学龄前儿童应避免使用手机和电脑。家长也应起到表率作用，尽量少用电子产品。

Q3、

小朋友如何缓解眼部疲劳?

答：可通过运动缓解眼部疲劳。儿童青少年可选择原地跑，广播操，仰卧起坐等体育活动。中小学生也可以帮家长做力所能及的家务劳动。坚持一天两次眼保健操，上下午各一次，最好在持续用眼后认真做眼保健操，让眼睛得到充分休息。做眼保健操前洗手。

充足的睡眠和合理的营养是眼部健康的基础。建议小学生每天睡眠时间要达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。儿童青少年需要均衡营养，不挑食偏食，不暴饮暴食，少吃糖，多吃蔬果，每天饮水不少于1500毫升。

Q4、

职场人士居家办公如何合理用眼?

答：合理安排工作时间。建议连续工作半小时到一小时，应该休息10分钟。注意作息时间，按时睡觉，保证7到8小时的充足睡眠。不熬夜打游戏、不通宵上网。

正确使用电子设备。建议调整好房间里的灯光。晚上用电脑或者看电视时要开灯，并且将屏幕的亮度调暗到30%，可以设置绿色背景的屏保壁纸等缓解眼睛的疲劳。

办公时保持正确的坐姿，尽量让眼睛与电脑屏幕的距离保持在40公分左右，让眼睛平视电脑屏或者稍微下视，电脑桌和座椅的高度要匹配，让人的胸部和屏幕中心在同一高度。

注意用眼卫生。预防近视的“20-20-20”口诀对职场人士同样有用，使用电子产品20分钟，向20英尺也就是6米外远眺不少于20秒，可以缓解眼睛的疲劳。同时要养成不揉眼睛、勤洗手的好习惯。加强室内运动。对职场人士来说，应该利用工作间隙加强运动，在室内可以选择瑜伽、原地跑步、蹲起、仰卧起坐以及哑铃等力量训练，既增强了身体素质，又保护了眼睛。

注意常见疾病，配合用药治疗。如果既往已经确诊，居家时应该继续配合医生的治疗。对必须长时间使用显示器的职场人士，工作时可以戴一副防辐射眼镜，可以很大程度上降低电脑辐射对眼睛的损害。

Q5、

眼药水可以缓解眼疲劳吗？

答：使用缓解视疲劳的眼药水可以暂时性地缓解视疲劳，使眼睛舒服，但并不能根治眼疲劳，且不能长期使用。眼睛疲劳是属于过度用眼，要缓解眼睛疲劳，首先就要消除导致眼睛疲劳的原因，例如，不长时间近距离用眼。

Q6、

老年人爱眼护眼吃些什么?

答：多吃富含维生素的食物，糙米、酵母、动物肝脏、各种豆类食物都富含丰富的维生素B1。动物肝脏含有丰富的维生素A，植物性食物比如蔬菜、水果当中含有较多的纤维素、胡萝卜素、维生素A、维生素C，适合于老年人食用，能够预防夜盲，防止眼睛干燥、大便干结等，有利于维护老年人的夜间视力。多吃富含蛋白质的食物，比如瘦肉、鱼、蛋、牛奶、豆类等，对于有效缓解眼部疲劳也是很有用的。

Q7、

老年人爱眼护眼做些什么?

答：要注意休息，经常按摩眼眶和面部，每次10分钟，每天数次。经常做眼保健操、闭目养神，或是种植及观看绿色植物。注意用眼卫生，不要躺着看书，看书时一般每小时起来活动一下，通过窗户向远处眺望。

如果有老花眼，在看书、看电视的时候应该佩戴老花镜。应有意识的经常眨眼，闭目的时间应该长一些，同时配合用双手按摩眼睑，然后再按摩侧面的太阳穴，以缓解干眼和眼睛的疲劳。不用手使劲的揉眼睛，不用自来水冲洗眼睛，以免细菌入眼引起炎症。对患有慢性病比如高血压、糖尿病的老人应该每天自测血压血糖，保持血压血糖平稳，以减低眼中风发生危险，注意保持平和心态，避免情绪的剧烈波动，以免引起青光眼的发作。

Q8、

疫情期间佩戴口罩，眼镜起雾怎么办？

答：可以使用防雾镜布、镜片防雾清洁剂等产品，按照使用说明正确操作，就可以避免眼镜镜片起雾。在应急情况下，可以使用洗手液、洗衣液及洗洁精擦拭镜片，在镜片上形成隔离层，防止镜片出现雾气。

本文来自【江阴日报-江阴网】，仅代表作者观点。全国党媒信息公共平台提供信息发布传播服务。

ID：jrtt