常练瑜伽，有句话这样说：“前屈练的好，人活八十不显老”，这足以证明练习前屈体式，对于身体益处多多。

那么，今天，给大家推荐4种简单的前屈靠墙练习的小方法，可以让整个身体后侧都得到极致的拉伸，感觉超级强烈，在家就可以练，一起来试试吧：

方法1：

• 山式站立，背靠墙壁
• 距离墙壁一肩宽或者半肩宽的距离
• 双脚分开与髋同宽，吸气，延展脊柱
• 呼气，前屈向下，臀部靠墙
• 头颈放松，微屈双膝
• 尽量让腹部靠近大腿，然后再伸直膝盖
• 保持20-30秒

方法2：

• 在方法1的基础上
• 双手放在身体两侧，双脚脚后跟
• 慢慢依次向后靠墙
• 臀部靠墙向后向上延展
• 先微屈双膝，腹部靠近大腿
• 然后再慢慢伸直膝盖
• 头颈放松，背部延展
• 保持5-8个呼吸

方法3：

• 面对墙壁，距离墙壁
• 一肩宽或者半肩宽的距离
• 呼气，前屈向下，背部靠墙
• 双手放在墙面上辅助保持身体稳定
• 如果可以的话，双脚靠近墙壁
• 头颈放松，臀部向后向上
• 保持20-30秒

方法4：

• 山式面对墙面站立
• 双脚打开略大于髋部
• 吸气双手向上举过头顶
• 互抱手肘，呼气，前屈向下
• 背部靠墙，双脚慢慢的走向墙面
• 保持20-30秒

• 如果可以的话，双脚向中间靠拢
• 打开与肩同宽，或者双脚并拢
• 并靠近墙壁，让整个背部尽量贴到墙面上
• 臀部向后向上，腿部一条直线垂直垫面
• 保持20-30秒