在最近的一段时间里开始比较流行一种无氧间歇运动，无氧间歇运动用时短，我们可能只需要10到20分钟就可完成当天的训练，这也说明它的训练强度是很高的。这项运动更适合于有一定的运动基础的人去完成达到健体目标和健身需求。

这项运动尤其对我们的肌肉耐力和心肺供能是极大的考验。一些健身初学者没有接触过运动，最好是不要轻易尝试的，无氧间歇运动有人是这样说的:“胖的人做不了，能做的人不需要”。

如果你能完成无氧间歇的训练那么这对你的身体是有很好的帮助和效果的，如果满足不了这样的前提无法完成的话，结果就会大打折扣。

无氧间歇的原理是通过短时间内迅速提高心率 迅速通过短时间的休息又让心率回落，然后再提高再回落这样一个循环过程来提高代谢量的减脂原理。相比之下有氧运动来的很直接，运动多少时间就在这时间内消耗多少热量。

我们通过力量训练让肌肉增长，使基础代谢提高，多增加一公斤体重每天多消耗100大卡左右热量 一个月就会是3000多大卡，相当于消耗一斤脂肪，所以只需要保持多一公斤肌肉就会多消耗一公斤脂肪热量。