1、学习跆拳道必不可少的就是压腿、开跨训练了，特别是对于柔韧性不好的同学来说，这是前期学各种腿法的基本功，腿部的韧带没拉开踢去的腿法不标准不说，而且踢的时候拉到筋也是很疼的。

那么对于初学跆拳道的人来说，平时应该怎么拉韧带呢，当然是按照跆拳道教练的教法来训练了，平时在家里也多多压腿，比如横叉、竖叉、双腿并拢压等；还有可以多看看一些网上的跆拳道拉韧带的视频，自己可以借鉴下。

记住前期拉韧带疼是正常的，但一定要坚持每天练，不然休息几天韧带又回去了，又得重新开始，切忌不能急于拉好韧带，不然你会受伤的。

2、再就是体能训练了，很多人刚开始学跆拳道时，本身在日常生活中很少锻炼身体，导致体能很一般，肺活量也不咋地，最常见的就是跑步没几分钟就气喘吁吁累得不行，只能说平时太缺乏运动了。

在上跆拳道课，大家都知道前20-30分钟是热身运动和体能训练，后面1小时也是相关的腿法、品势等技术练习，那么我们想练好腿法前提是有一个好的体能才行，总不可能没练几下就坐下来休息吧，在这跆拳道课是绝对不可能的，要知道跆拳道也是一个训练强度比较大的体育运动了。

那日常如何训练自己的体能呢，空闲时间在户外多跑跑步、高抬腿、跳绳、仰卧起坐、平板撑等等，当然好的体能并不一天两天练成的，都是一循序渐进的过程。

3、然后就是一些基本的跆拳道腿法和步法练习了，初学跆拳道就是一些前踢、横踢、上步、撤步等，但是这些腿法看似简单，有些细节方面还是值得注意的。

比如前踢脚背一定要垂直绷紧，小腿与大腿适当夹紧；横踢注意转胯，大腿要与身体平行保持动作的标准性。很多细节方面这里我就不多说了，教练在教的时候都会提到运作的注意要点，所以大家在学腿法时，留意教练提醒的地方。