慢跑不是越慢越好！每个人的身体素质不一样，能力自然各不相同。对于专业跑者来说，4分配速，可能都算有氧，对于大众跑者来说，极有可能是无氧。多慢才算慢跑是因人而异的，对于我来说，5～6分配速之间。那种刚开始接触路跑的菜鸟跑者，8～9分都有可能的。我经常提倡5分、6分配速慢跑，并不是说一定要达到这个速度才有益。由于人体存在性别、身高、体重等差异，所以具体标准时速与实际情况有关，不必强求达到5分、6分。根据自身状况，时长和速度以轻松不累的体感为宜，个体注意循序渐进增加慢跑量，以免引起运动过量。其次慢跑不是越慢越好，否则心肺处于“偷懒”状态，达不到锻炼效果，还是要跑在合适的心率区间，保持稳定的运动频率，稳扎稳打。

在慢跑前也应做充足的运动准备。首先在慢跑前要避免大量进食，以免跑步的颠簸引起胃肠道不适。本人提倡少量精食，清淡饮食，吃点容易消化的面食、馒头、榨菜等；实在不行，喝点蜂蜜水也行。如果你有低血糖，运动负荷偏大，不提倡空腹，还是要吃点东西垫垫肚子，免得产生头晕目眩的不适感。其次要热身到位，不要直接开跑，虽然跑得慢，但不能代替热身，建议热身5分钟，让身体慢慢预热起来，再以慢跑的速度匀速巡航。

要注意选择合适的鞋子，提供舒适度，才能跑得更远。个人对于跑鞋的选择遵循：合脚、轻便、缓震的原则，慢跑尽量穿非碳板跑鞋，这样能够让自己的节奏慢下来，那些穿着碳板跑鞋的大神，开跑就4分配，十分骇人，这肯定不是慢跑，对于大神来说，慢跑注重放松，没有什么压力，怎么舒服怎么跑，关注的是时间，绝非配速。慢跑穿慢跑鞋，选择柔软的土路，或者沥青路。对于有基础疾病的患者，应该咨询医生是否适合进行慢跑及适合的运动量。不要贸然行动，倒在跑道上的人，是因为运动负荷偏大，加上本身有心脏疾病，导致身体不堪一击而崩盘。对于心脏疾病的跑者，建议你咨询医生，再理性锻炼，科学运动。

在慢跑时要掌握呼吸、摆臂的节奏，此时应以腹部深呼吸方式为主，鼻吸口呼，匀称呼吸，跑速度的时候，因为呼吸不过来，才口鼻同时。且无论是慢跑还是其他有氧运动，通常在适当锻炼并长期坚持的情况下才会发挥良好效果，不要三天打鱼，两天晒网。跑两天，休息一下，是明智选择。如果慢跑量较大，不建议停止后立即大量饮水，也不宜原地休息不动，还是慢走缓冲一下，让心率慢慢趋于平稳。如果出汗较多要避免着凉，及时更换衣物，但不要立即洗澡，以免心脑血管扩张进而出现供血不足表现。如果慢跑后出现不适感觉，且经休息后无法缓解，建议及时就医。