杠铃弯举是练习肱二头肌最好的、也是最基本的动作。杠铃弯举是单关节运动，做这个动作时对肱二头肌的刺激非常集中，发力也很明显。

在使用杠铃弯举时，不同的握距和腕关节角度，就对相应地让受力的角度不同。

一般在健身房使用比较多的是直杆杠铃弯举，但其实还有曲杆杠铃弯举，它们的效果可是大不相同啊！

直杆和曲杆的区别就在于，手腕的角度不同。

手臂外旋的角度是直杆比曲杆的要大。所以直杆杠铃弯举刺激肱二头肌的短头很相对多一些，因为手臂会外旋，让短头就很容易处于一个非常好的发力位置，更好地锻炼到前臂肌肉。

而曲杆就正好相反，手臂会内旋，对肱二头肌的长头刺激会更多一点，曲杆角度会有所变化，对腕关节的压力相对来说会小一些。所以会让短头的收缩有限，但是长头却被拉长，对肱二头肌的外侧刺激更强，受伤的风险也越低。

那么如果你在做直杆杠铃弯举时，感觉手腕不舒服，就可以用曲杆来代替。最好就是交替使用，可以让肱二头肌得到完美的锻炼。

做弯举时的注意事项：

1.身体要稳定，不要随着手臂前后晃动

2.大臂要保持在两侧不动。核心要稳定

3.注意离心训练，要记得顶峰收缩两秒左右