养生健身动作不在于多难，也不在于多么精湛，还不在于多么伟岸，关键是要通原理，这点很重要，人家随意动动都能健身，我们随便动动都能搞进医院，虽说有点儿邪乎了，但也不为过。
同样是‘体前屈’样子的动作其实有好几种玩法，只是我们忙于工作、生活，没有时间去琢磨、研究这些。
好礼物送给您
接下来焱霖就把这几个动作——还是基础站立，几乎是原地不动类似弯腰就能达到健身的小动作分享给大家。
内容提高;
1. 5种锻炼的方式、方法及健身功效
2. 这些运动的特点
3. 运动解剖原理
站立体前屈
5种动作介绍1站立体前屈
健身功效：
1. 挤压腹部、按摩腹内器官，有助于改善消化系统的功能，消除食欲不振。
2. 拉伸双腿后侧，有助于强健双腿。
3. 放松大脑，有助于减轻压力和消除紧张情绪。
动作要领：
1. 稳定的站立在垫面上，双腿并拢，双手贴在身体两侧，均匀呼吸。
2. 深深吸气，呼气时，从髋关节处开始向前弯曲身体，让胸部和腹部能贴在双腿上，头部放在双膝之间，双手抱住小腿肚。
3. 保持以上姿势，调整呼吸，双手触摸垫面，身体慢慢抬起，抬头。
此动作看似简单，需要循序渐进锻炼，在髋关节未能转动到位前，不要强调膝关节伸直，在转动到位后，伸直双腿才能拉伸腿的后侧。
铲斗式
2铲斗式
健身功效：
1. 头部向下的动作使血液流向头部，有清醒头脑的作用，能够消除久坐后的疲劳。
2. 滋养脊柱和神经，刺激腹内器官，使人保持活力。
3. 缓解久坐后的疲惫。
动作要领：
1. 站立在垫子上，两脚分开略宽于肩膀，两臂向上伸直，放松手腕。
2. 深深吸气，呼气时，以腰为轴，上半身快速下落，腰部带动两臂在两腿之间像掘土一样前后摆动5——6次。
此动作可以重复3次，注意有高血压、低血压、眩晕症的人，以及头部受过伤的人不能练习这个姿势，还有女性经期尽量也不练习这个动作。
