一、哑铃箭步蹲：主要锻炼你的股四头肌和臀大肌。也可以用杠铃进行锻炼。

二、练习方法

1、开始准备：身体直立，双脚并拢，双手在身体两侧各握住一个哑铃，手臂自然下垂，掌心相对。全程保持目视前方。

2、动作过程：A.保持躯干正直，向前迈出一步，脚后跟先着地。然后，身体下蹲，直到膝关节呈90度夹角。你迈出腿膝关节的位置，不应该超过脚尖的位置。

B.你的后腿应该在身体后方伸展，膝关节弯曲，但膝盖不要触及地面。然后，用迈出腿的脚后跟发力，使自己返回到起始位置。

三、注意事项

1、在箭步蹲的返回阶段，不要使上半身从腰部的位置往前俯身，你应该全程保持躯干与地面垂直。

2、下蹲时前腿的膝关节不要超过脚尖，身体重心在两腿之间。

3、注意力集中在股四头肌上。

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