导语：2015年有发表一篇医学论文，就针对加重型的呼啦圈，是否有瘦腰的效果，做了一个实验，结果他们的结论是，加重型的呼啦圈，连续密集训练了一段时间之后，腰围平均可以减少3到4公分，臀围减少1.4公分，科学事实证明是有效的。

就是技术不好的人最有效，一边摇一边掉，能消耗掉更多的热量，相反，对于摇的很好的人，以60公斤的人来说，连续摇一个小时，只能消耗掉138大卡的热量，那你知道一块50公克的蛋糕，热量就已经超过250大卡，换句话说，两三口吃下蛋糕，摇了一个小时的呼啦圈，还甩不掉，所以对于减肥来说，这是一个比较低效率的减肥法。

答案是当然可以。虽然说他对核心肌群没有加强的效果，但是从外表上看，的确是腰变细了，不过大家要注意以下四点。

（1）、这种瘦腰的效果，是在密集的训练下才产生的，什么叫密集的训练？就是一定要保证每周至少三天的训练，每次抽出30到45分钟，所以能坚持到底的人并不多。
（2）、我们知道它是用，有一定质量的呼啦圈才有效果，如果是用那种塑胶轻管呼啦圈，好像小朋友玩的那种，对不起，没有效果。

（3）、虽然它报告说，是有缩小腹围，腰围和臀围的效果，但是我们做科学研究的人都知道，其实量腰围如果拉紧一点的就好好像缩短了，放松一点，他就好像比较粗。结论是密集的加重的呼啦圈的使用才对瘦腰有帮助。

（4）、最后很关键的提醒大家态度要端正

1、要循序渐进

2、要量力而为

3、要持之以恒

这样才能达到最大的效果，千万不要过度训练，欲速则不达，可能还会导致不好的效果，比如骨盆腔脏器受损伤，有些女生就是因为过度训练，或不正确使用呼啦圈，导致骨盆腔出血，卵巢扭搅，甚至休克，差一点丧命，这样的风险，所以大家要注意使用上的安全。

一定要吃完饭，40分钟，或者一个小时才可以转呼啦圈，千万别吃饱了就出来运动，包括喝水也是，喝完水也不能立刻就转呼啦圈。一般有效的减脂时间是30分钟以上，因为摇呼啦圈也是有氧运动，摇两三分钟是肯定没有效果的。每日30分钟，1到3组。

双脚并拢手臂伸直，收腹抬头挺胸，两脚之间一个拳头距离，腰腹收紧，在摇的过程中是髋关节轻微在旋转，要没有动，这时候你就不会伤到腰腹了。如果你脚叉的很开，摇的时候脊椎晃动幅度很大，而且膝盖还往里扣，摇的时间越长，就越容易受伤，还会伤到膝盖。

结语：转呼啦圈也可以塑形，方法就是转的时候吸腹提臀转，平时日常生活中站立，也可以吸腹大腿夹紧，然后腿疼，长时间自然而然，这个肌肉就有记忆，就能达到塑形的效果。关键是要日积月累的，坚持练习。