轮椅冰壶运动员斯蒂芬·埃姆特：可视化、有氧锻炼和红外桑拿运动

冥想是残奥会轮椅冰壶运动员斯蒂芬·埃姆特的自我护理实践方法。为了准备比赛，他反复拍摄冰壶比赛精彩对决的照片。

他说：“我每天要进行 45 分钟的有氧锻炼，然后是 45 分钟的红外线桑拿，来帮助身体排毒和控制锻炼引起的疼痛。”

本刊点评：在训练结束后促进肌肉恢复的做法是非常理想的，无论是为竞技运动而训练，还是从剧烈的健身房训练中恢复。在大脑中排练具有挑战性的任务也是有益的，因为它涉及到大脑中负责执行任务的部分。

平时在脑海中想象比赛中的场景确实有助于提高客观表现。当你想象自己表现良好，纠正错误，在任何领域取得个人成就时，想象可以帮助你建立信心，无论是工作、学习、爱好，还是人际关系领域。

双人花样滑冰运动员亚历克萨·尼里姆：洗泻盐浴和读本好书

洗泻盐浴帮助奥运会铜牌得主亚历克萨·克尼里姆缓解了肌肉疼痛。她说：“我通常在浴缸里放入一颗含有泻盐的气泡弹，然后点燃一根蜡烛，边泡澡边读一本好书，这样可以让我平静下来，洗完后神清气爽！”

本刊点评：从沐浴中获得快乐，在放松的环境中吸入镇静的气味，是缓解压力与紧张的一种有效方式。研究成果显示，与用热水淋浴相比，用温水盆浴能带来更多的放松效果。

单板滑雪运动员克洛伊·金：注重护理皮肤

冬季寒冷干燥的环境会很快让运动员的皮肤粗糙干裂，这就是克洛伊·金花时间精心护理皮肤的原因。

为了照顾好自己的皮肤，她每天要在这方面花 20 分钟，具体步骤包括用橡胶清洁刷和泡沫清洁剂彻底清洗面部，然后涂抹爽肤水、润肤霜和不含防腐剂的保湿霜，并在唇部贴保湿的补水面膜。

本刊点评：悉心呵护皮肤绝对是一种积极的自我护理方式，特别是在晚上睡前，它能让大脑放松，做好睡眠的准备。激活皮肤上的触觉感受器也会向大脑发送信号，帮助放松反应发挥作用。

冬季两项（滑雪和射击）运动员保罗·舍默尔：写日记

保罗通过祈祷和写日记为训练和比赛做好心理准备。据美国全国广播公司新闻报道，他在十几岁的时候还克服了饮食障碍。

他说：“祈祷能让我拥有看淡输赢的良好心态，写日记可以帮助我更好地梳理想法。”

本刊点评：有大量的证据表明，在精神层面进行抚慰对健康有积极的影响。更具体地说，祈祷对心血管系统、免疫系统和情绪有益。写日记是人们用来澄清他们的想法和识别干扰幸福的想法的常见策略。