昨天在健身房锻炼，一位老铁训练结束后，仅仅间隔了5分钟，就从包里拿出了馒头，跟着又冲了一杯牛奶。还说这样可以补充碳水和蛋白质，但是他现在的体重和肌肉量都在下滑。

相信不少健身爱好者也与他一样，训练后的饮食非常随意，而且还刻意控制饮食摄入量，结果增肌效果却不太理想。

那么力量训练后应该怎么吃呢？

在力量训练结束后，此时身体还处于紧绷状态，尤其在做杠铃硬拉、杠铃深蹲等动作后，会出现呼吸急促，还有轻微的肠胃反应。此时如果进食，很容易反胃呕吐。

因此在训练后，需要拉伸肌肉，等待15-20分钟后，感觉呼吸平稳顺畅，此时再去补充营养。

力量训练中会消耗大量的水分和电解质，同时还会消耗大量的体能和营养素，首先应当喝乳清蛋白粉。

乳清蛋白粉不仅仅包含了碳水化合物、蛋白质和脂肪，还有维生素、电解质等营养成分，吸收速度较快。

通常都会用量勺计算，以30g一勺计算，每次2勺即可。如果体重较大或者训练量较大，增加1-2勺即可。

此时可以选择鸡蛋代替，直接将鸡蛋放入冷水中煮开，再用中小火慢煮5分钟即可。

常见的主食就是米面类食物，米饭在中午吃挺好，但是如果是晚上食用太多，至少需要2个小时才能消除腹胀感，会直接影响睡眠质量。而馒头需要加热，单独食用很难下咽。