4.俄罗斯转体(腹外斜)
仰卧位之后上半身抬起大约45度，屈膝90°，两脚踩是地面不动(或找个小伙伴帮你压住两脚)，双手十指相扣，或者握一个杠铃片或者重物之类什么的来提高下难度
将躯干尽可能向右侧转，接着再转向左侧，照此法动作
注意做这个动作时，不可速度太快，很多人喜欢转到一侧之后马上往另一侧转，其实转到一侧时你应该停顿下再往另一侧转。让它充分收缩一下。
5.平板撑（核心的关键）
要领:俯卧位，双肘弯曲支撑在地面上，大小臂成90°，肩膀肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头、肩、胯和踝保持在同一平面，腹肌收紧（感觉就是你咳嗽时肚子用紧的那种），屁股收紧（打屁针时猛滴一收缩的感觉），腰部不能下塌，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
注意事项:
①既然咱要瘦肚子，那肯定得饮食均衡，热量摄入少一些，吃的相对清淡点，油炸类、高脂肪类的就少整点吧。水果蔬菜啥的可以多吃(它们热量相对比较低)，多吃点粗粮(玉米、红薯、燕麦等)
②单纯的练肚子热量消耗肯定不够，每天适当的再加入些深蹲、俯卧撑这些复合动作，效果更佳喔。
③动作必须规范，数量上可以少，但质量一定不可打折扣（“宁轻勿假”上一篇咱们讲过的）要为自己负责。
④下腹长在骨盆上，所以在举腿时，屁股一定得抬起（不能单纯的光举腿），下落时腰部贴实地面，不可悬空，不然练一会腰会酸的。（如果直腿抬吃力，可改成屈膝去做）
⑤虽然平板撑是公认的核心动作（没器械的情况下可以做一做）但小贱还是认为真正的核心能力应该是在各类训练中去刺激提高的（深蹲硬拉这些都是不错的）一切训练本质都是为了让我们能更好的去生活，真正的服务于我们，而不是静态的撑在那里。
