抽筋

开始生酮饮食时，抽筋（尤其是腿抽筋）是很常见的事情。它通常发生在早晨或晚上，但总体而言这是一个很小的问题。这表明体内缺乏矿物质，特别是镁。

确保多喝水，并在食物上吃些盐。这样做可以帮助减少镁的流失并消除问题。如果一段时间不能缓解，请摄入一些镁补充剂。

便秘

便秘最常见的原因是脱水。一个简单的解决方案是增加水的摄入量，并尝试每天增加接近3L的水。

蔬菜中含有一些纤维通常也会对便秘有所帮助，从非淀粉类蔬菜中摄取一些高质量的纤维可以解决这个问题。如果这不能帮到你，可以摄入一些车前子壳粉或服用益生菌。

心悸

进入生酮状态时，您可能会注意到心脏的跳动越来越快。这是很正常的，所以不用担心。

如果问题仍然存在，请确保您正在喝大量的液体并吃了足够的盐，通常情况下，这样症状可以得到有效缓解。如果未能得到缓解，那么您需要每天补充一次钾。

体能的降低

刚开始做酮饮食时，您可能会发现自己的表现受到一些限制，但这通常是因为您的身体开始适应使用脂肪。随着身体转变为使用脂肪作为能量，所有的力量和耐力都将恢复正常。

如果仍然发现有问题，可以尝试在锻炼前摄入一些碳水化合物来帮助体能恢复。

以上就是整个生酮饮食的分享，目前有在进行生酮饮食的人在努力宣传生酮饮食的好处，而只看到生酮饮食的风险的人只看它的坏处。不管任何一种饮食方式，其实都是有利有弊的。即便是各国的《膳食指导》也不是绝对完全正确的。所以，还是要依据自身情况（包括个体的情况和社会情况）而定。

不管是为了减肥还是为了改善健康，提高身体素质，最关键的还是以促进健康为前提，至于方法就看个体的选择行为了。比如有人进行生酮饮食碳酸中毒了，或者，一吃持续一些副作用，她（他）就适合这种方法。而有人吃碳水化合物有持续的副作用，或许低碳饮食更适合。