肱三头肌位于我们手臂的后侧，相对于肱二头肌的位置来说，做肱三头肌的动作，或者拉伸肱三头肌的难度要相对较大一些。那么你会正确地拉伸你的肱三头肌吗？很多人可能会在拉伸肱三头肌的时候遇到不少大大小小的问题，要么就是拉伸方法不对，没有起到有效的拉伸作用，或者说选择了不合理的姿势，让你的肩膀感觉很不舒服。今天我来教你如何正确地拉伸你的肱三头肌，一起学起来吧！

一、常规的拉伸肱三头肌的方法是什么？

常规动作：手越过头顶，向后伸，然后用你的另一只手抓住肘关节，往另一边拉。

在做这个动作的时候，很多人可能会在拉手肘的时候让你的身体也会向另一方倾斜，这个姿势应该是非常常见的。虽然这个动作很普及，但是并不代表这个动作就是对的。

很多时候大家在用力拉的时候，其实都是在拉你的皮肤，你虽然感觉到了紧绷感，但这并不是肌肉的拉伸而是皮肤的紧迫感。你可以抓住你的手肘然后用力拉你的手臂上的皮肤，并且尽可能地用力拉，你也会感觉到肌肉好像在被拉伸，但事实就是你只是在拉扯自己的皮肤而已，并没有拉伸到你的肱三头肌。

肱三头肌有两个头，分别是内侧头和外侧头，这两个头都穿过了我们的手肘，连接到耻骨上，然后一路向上延伸到大臂的上端，但是这两个头并没有穿过你的肩关节。所以如果你想要拉伸这两个头的话，你只需要弯曲手肘就可以了。

将你的手肘弯曲到最大程度，这两个头就会被拉伸到。拉伸肱三头肌时，感觉最明显的那一条肌肉就是你的长头，长头也就是附着在尺骨鹰咀上，然后一路向上引伸到肩关节连接到了肩膀球窝关节的底下的孟下结节上的肌肉。

二、什么样的情况下不适合用过头拉伸来拉伸肱三头肌呢？

这里我建议你在拉伸肱三头肌的时候，借助一个泡沫轴。如果你做过头的动作来拉伸肱三头肌的时候肩膀会感觉到不舒服的话，那么就说明你的肩膀活动度太小了，灵活性太低了，此时你便可以借助泡沫轴来拉伸你的肱三头肌，对你的这部分肌肉进行放松和按摩。

除此之外，如果你做不到肩膀的外旋的话，那么你拉伸肱三头肌的时候，就会感觉到肩窝里面有撞击的感觉，所以做这个动作可能会让你感觉到不舒服。此时，做过头拉伸就是一个错误的拉伸方法。

三、除了做过头拉伸之外，还可以怎样拉伸你的肱三头肌呢？

答案：泡沫轴拉伸法

常见问题：

（1）肩膀的外旋

躺倒在泡沫轴上，让你的手向后向下沉，确保大臂平行于肩膀。小臂和大臂成90度，让自身的重力把手向下拉，这样容易导致肩膀的外旋，使你的肩膀球窝处的关节受到摩擦，从而造成软骨组织的磨损。

（2）胸椎活动度不够

当你的胸椎弯曲的时候，你是没有办法把手臂举过头顶的，所以也就无法顺利地完成过头拉伸这个动作。因此，当我们将身体躺倒在泡沫轴上的时候，我们的胸椎活动度就会变大，因为这个姿势会使我们肩膀外旋的程度变大。

这时可以把我们的手肘弯曲，然后用另一只手来用力拉，将手肘抬高，用力收紧肩胛骨，并且将你的肩胛骨向下压。目的是让你的肩胛骨离手肘的距离远一些，会感觉更加轻松一点。

拉伸肱三头肌的方法不止过头拉伸这一种方法，除了这种方法之外，你还可以借助泡沫轴来对你的肱三头肌进行拉伸。

而且利用泡沫滚轴来拉伸肱三头肌，还可以有效地完善过头拉伸的弊端，但是在用泡沫滚轴来拉伸你的肱三头肌时要注意不要让你的肩膀外旋，如果胸椎的活动度不够的话，一定要先解决这个问题，然后再拉伸你的肱三头肌效果会更好一些。