深蹲，不像二头肌弯举那样只需相对小的运动空间，深蹲所占据的空间还是比较大的，要确保训练区域周围的空间内不要有太多的人和物

当然，值得“高兴”的是，大多数健身场所，练腿蹲腿的人还是很少的，相对来说训练环境比较空旷

3.远离镜子

尽量不要面对镜子蹲，否则会不受控制地抬头看镜子里的自己，如果需要观测自己的动作，建议找个同伴进行视频或照片拍摄即可

4.远离史密斯机

不要用史密斯蹲，一旦习惯了，换了个环境你的深蹲立马就变形，幅度立马不够，重量立马像山一样的，亲测有效！

止于为什么不推荐史密斯深蹲以及史密斯机的正确用法，以后的文章会专项分析介绍

5.合适的BGM

首先，健身场所的公放音乐要选对分类，亲历一个健身房，训练高峰期，竟然在大音量地放郭德纲的相声，力量训练区有位大哥，刚把杠铃抗到肩膀上就笑岔气了，试了好几次，最后去练二头弯举了

嘈杂的环境不利于注意力的集中，更会影响动作过程中的本体感受，所以如果对训练环境比较“敏感”，可以戴入耳式耳塞，或者用头戴式耳机放自己喜欢的歌

当然，如果怕别人主动打扰你的训练，也可以戴个耳机，配一脸专注的表情，可以有效降低被搭讪几率

高手有裸奔的，也有装备齐全的，有怎么*也不受伤的，也有伤病不断的

运动的首要前提就是安全！如果护具能提供身体保证和心理保证，那就用，毕竟很多时候受伤也只是在一线间，能多一分保证也是好的

但还要自己权衡利弊，不用辅助装备带来的收益和潜在危险，要根据自身的条件进行分析。之前小臂和腕力专题文章中也提过“盲目使用助力带”，有兴趣的点开看看

1.腰带

其实并没有那么的必须，没有人敢说用腰带就一定不会受伤，不用就一定受伤

但是腰带确实可以起到支撑和增加腹压的作用，至少在一定程度上让你蹲起的速度更快且更有安全感

当然，因人而异，并不是每个人都适合深蹲腰带，每个人的腰软程度不一样，腰过硬的人就不适合深蹲腰带，因为深蹲腰带是一种束缚住腰部，让腰更加挺直而不会轻易扭伤的运动工具

2.护腕