比起腰间的赘肉，手臂上的蝴蝶袖更让人烦恼。腰间的赘肉，只要你坚持练习就会慢慢减掉，可蝴蝶袖却怎么减也减不掉，不管你是多瘦的人，只要有蝴蝶袖就会显得肩膀很宽很壮。这对于自认是小仙女的妹子来说相当无法忍受了吧。今天我们就来讨论一下蝴蝶袖形成的原因，顺便为大家推荐一组瑜伽体式，经常做这些动作也有助于减掉手臂上的蝴蝶袖。

1、龙式

↑什么是蝴蝶袖呢？将你的手臂从侧面抬起，如果手臂内侧的肉明显向下坠，你就要有危机意识了。形成蝴蝶袖的原因有很多，比如不爱运动。

体式详解：双膝跪地，小腿前侧与脚背贴紧地面。右膝离开地面，右脚向前迈一步。胯部放松向下沉，右膝向外用力。上半身向前倾斜，左小臂放在身体前侧的地面上。右臂向身体右后方伸展，上半身同时向右后方转动。

2、孔雀式变式

↑控制不住嘴，身体还不能力行，脂肪自然堆积成山。除了最明显的腹部区域，手臂也逃不掉变蝴蝶臂的命运。

体式详解：这个体式我们可以从四肢支撑式进入，大臂夹紧身体两侧，指尖指向前方手掌掌心向下放在地面上。手臂用力支撑身体双脚离开地面，双腿伸直尽量让身体与地面平行。左腿保持伸直，右腿屈膝使大腿内侧架在右肘上方。

3、八曲式

↑瑜伽可以很好的解决这个麻烦，它能让你的手臂充分的运动。不如现在就做个体式感受手臂内部的力量流动吧。

体式详解：双腿伸直，坐在地面上，两腿屈膝脚踝相交。右手从两腿中间穿过，手掌掌心向下，手指指向身体正左方放在地面上。腰部向左侧转动，右掌掌心向下与左掌放在同一平面上。手臂用力，臀部离开地面，上半身向前倾斜，腿部保持相交姿势不变。

4、单腿轮式