“耐力”是指耐久能力的简称，耐力表现为完成某一项强度负荷所能持续的时间。耐力素质是指有机体再较长的时间内，保持特定强度负荷或动作质量的能力。从事任何项目都要求运动员具有相应的耐力，对于那些必须具备高速发展耐力的运动项目，发展耐力就显得更为重要。耐力素质，对于田径运动各个项目的运动员来说，都是重要的基础素质，而对于那些以有氧代谢为主要功能来源的项目来说，它对于提高运动成绩更有直接的意义。

耐力训练的主要方法：

1.定时跑

目的：发展运动员的一般耐力水平，提高机体有氧、混氧供能能力。

方法：在场地、公路或树林中做10-15分钟定时跑。强度为55%-70%，在较长时间的匀速跑中，可采用心率来控制跑速，可用安静时的心率 （最大心率-安静时心率）×60。

2.法特莱克跑

目的：发展运动员的一般耐力水平和专项耐力水平，提高机体有氧、混氧及无氧供能能力。

方法：加速跑的强度一般在80%-90%，加速跑段的距离为20-50米，放松慢跑段不宜过长。

3.变速跑

目的：发展运动员的专项耐力水平，提高机体混氧和无氧供能能力。

方法：在田径场以不同的速度交替跑相同或不同的距离。如100米快 100米慢 200米快 200米慢 300米快 300米慢 400米快 400米慢跑。