近日疫情反复无常，

孩子们居家配合防疫的时间也越来越多，

正值孩子春季成长的黄金期，

居家锻炼必不可少。

家长们可以陪孩子们做一些简单有效、不挑场地的小游戏，

每天花几分钟动一动，就能让身体保持活力。

你知道吗？

孩子在13岁以后，

柔韧性会逐步下降，

而平衡力在13-15岁之后，

才会逐渐提高，

达到峰值。

今天小编带大家玩几个

提高柔韧性和平衡力的亲子锻炼小游戏，

利用好不同素质的黄金年龄，

进行有针对性的练习~

6岁以下

01

搭桥过河

准备工具：三张卡片（卡片尽量和孩子的脚大小相近）

挑战玩法：开始前，家长在平地上将两张卡片一前一后成直线摆放好（搭桥），让孩子两只脚踩在卡片上叉腰站好（此时孩子的脚是一前一后，脚尖顶脚跟）。挑战开始，家长开始“搭桥”（将第三张卡片摆在地上并连接前两张卡片），孩子将后面的脚踩在“桥”上并站稳即算成功一步，家长拿起后面的卡片继续“搭桥”，亲子配合，孩子用最快速度成功向前走满5步即挑战成功。挑战过程中如果孩子扶靠物体、倒地、桥未成直线则挑战失败。

02

穿越雷区

准备工具：8个球（乒乓球、羽毛球、网球、高尔夫球等均可）

挑战玩法：开始前，家长在平地上以相同距离（比孩子的脚略长即可）直线摆放好6颗地雷（球），家长手中拿着2颗引导球，孩子站在起点准备单脚踩入“雷区”。挑战开始后，家长将引导球摆在孩子即将踩入的“雷区”，控制踩入范围的宽度（比孩子脚的宽度略宽即可），挑战过程中，如果孩子触碰到球、扶靠物体、倒地则挑战失败。

6岁以上

01

燕式平衡挑战

准备工作：纸杯、卡片、球(可放入纸杯的物体均可)

挑战玩法：原地站好准备→单脚燕式平衡站稳→保持姿势将纸杯上的卡片快速抽走并保证卡片上的球掉入纸杯中，挑战成功。

02

旋转平衡挑战

准备工作：沙包(毛绒玩具、气球、柔软的物体均可)、纸篓。

挑战规则：脚斗娃基本姿势站好→原地快速旋转4圈(左、右各2圈)→站定后家长向孩子抛掷沙包→孩子用膝盖将其顶入纸篓中，挑战成功。

把握孩子成长的最佳锻炼时期

将获得更好的锻炼效果

赶快和孩子一起挑战一下吧！

后续我们还会陆续推出更多居家锻炼小游戏，帮助家长和孩子们一起共同成长！