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俯卧撑这个自重动作，我们是很熟悉的，这个动作可以锻炼上半身肌群，预防肌肉流失，达到塑形、强身健体的目的。

俯卧撑训练在家就能练起来，对于没有去健身房锻炼的人来说，俯卧撑是不错的入门训练。

而对于长期缺乏锻炼，年纪逐渐上涨的人来说，俯卧撑训练也是有一定难度的。

很多男生一次坚持俯卧撑不过30个，女生一次坚持俯卧撑个数不超过5个，而这也意味着自身健康跟体能状态不达标，需要加强健身锻炼。那么，你一次能完成多少个俯卧撑呢？

对于俯卧撑个数完成比较低的人，你可以定制一个俯卧撑计划，比如：每次累计100个俯卧撑，分为多组完成，隔天训练一次，可以提升上肢的肌肉力量。

坚持1-2个月时间，你会发现体能耐力提升了，每次完成的俯卧撑个数变多了，运动也变多得心应手起来了。

如果你可以进步到一次性完成50个俯卧撑，说明你的身体已经达到健康标准了。这个时候如果你想进一步提升体能，练出出色的胸肌线条，我们需要优化俯卧撑计划，提升训练难度。

你可以从徒手俯卧撑改为窄距俯卧撑、下斜俯卧撑、击掌俯卧撑、宽距俯卧撑、俯卧撑划船等升级训练，可以进一步提升肌肉泵感，撕裂肌肉纤维。

我们来看看，长期坚持俯卧撑训练的人，自身会有什么变化？

1、俯卧撑可以提升血液循环，加强心肺功能，有效提升运动能力，让你俯卧撑个数慢慢提升，有效加强自身的体质，提升免疫力，抵抗疾病入侵。

2、俯卧撑可以提升肌肉维度，帮你练出强壮的手臂跟饱满的胸肌，强化肩部线条，有效提升身材比例，让你穿衣服更好看，魅力指数会飙升。

3、俯卧撑训练可以提升自身的基础代谢，让你每天消耗更多卡路里，有效抑制脂肪堆积，避免身材发胖。

4、俯卧撑训练可以提升自身力量水平，让你扛起重物毫不费力，举重若轻，给人足够的安全感，改变弱不禁风的形象。

5、俯卧撑训练可以抑制肌肉流失，肌肉可以支撑起皮肤组织，减缓以及改善皮肤松弛、下垂的问题，让你保持紧致的肌肤，减缓衰老的来袭。

6、俯卧撑训练可以考验自身的自律性跟耐心，坚持下来的人意志力也会有所提升，抗压力也会有所提升，更容易取得事业的成功。

这就是这就是坚持俯卧撑会收获的6个益处，如果你也想开启训练，不如从徒手俯卧撑开始吧，只要保持足够的耐心跟毅力坚持下来，你也能收获俯卧撑带来的好处。