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我们知道，健身除了进行有氧运动外，还需要安排力量训练。有氧运动只能让你瘦下来，无法提升身材曲线，而加入力量训练可以有效锻炼肌肉，提升身材线条，塑造马甲线腹肌、翘臀、大长腿身材。

因此，越来越多女生逐渐摆脱了对力量训练的偏见，开始加入了抗阻力训练进行塑形增肌。

但是，肌肉是没有那么容易生长的，并不是加入力量训练就能练出理想的身材。有的人坚持力量训练一段时间后，发现身材并没有什么改变，这是为什么呢？

第一个原因、体脂率不够低

如果你身材肥胖，不做有氧运动，只做力量训练，是无法快速减脂，同时练出身材线条的。过量的脂肪会覆盖住肌肉线条，你看起来就会显壮。

因此，身材肥胖的人不要单纯地做力量训练，而要多做有氧运动刷脂，比如慢跑、开合跳、有氧操、跳舞之类的运动提升身体活动代谢，促进体脂率的下降。

等到身材恢复标准的时候，再加强力量训练，从复合动作入手进行增肌，以此提升身体比例。

第二个原因，你没有控制好饮食

所谓三分吃七分练，饮食也占据了重要的一个环节，如果你没有管理好饮食，胡吃海喝，摄入过多的热量跟脂肪，增肌的同时脂肪也会堆积起来，你无法感受到身材在变好。

健身期间，我们一定要管理好饮食，控制合理的卡路里水平，戒掉各种不健康、高热量的零食、饮料，控制碳水、脂肪、蛋白质的摄入量在5：3：2之间，才能均衡营养摄入量，保持身体代谢运转水平，减少脂肪的堆积。

第三个原因、训练强度长期不变

力量训练的时候，外力的刺激会提升肌肉维度，但是，如果你的负重水平、训练强度长期不变，那么肌肉发展也容易陷入瓶颈期。

刚开始力量训练的人可以从俯卧撑、徒手深蹲、平板支撑等自重训练开始，可以达到一定的锻炼效果。

但是，坚持一年后你还选择同样的训练强度，肌肉生长到一定水平就不会继续生长了，你的身材线条是不会变得出色起来的。我们需要不断提升训练难度，给肌肉更大的刺激，才能练出出色的身材比例。

第四个原因、健身的频率太少

坚持需要保持一定的频率、足够的时间，才能有所收获。三天打鱼两天晒网只会影响健身效果。

如果你一周只锻炼1-2次，每次只锻炼3-4个动作，时间只有10多分钟，这样身材的变化是不明显的。

我们要合理分配肌群训练，大肌群3-4天锻炼一次，小肌群2-3天训练一次，每个目标肌群安排4-6个不同的动作进行刺激，才能有效提升肌肉维度，让你身材变化好看起来。

总结：

健身期间，我们要定制一份适合自己的健身计划，而不是盲目模仿别人的训练，这样容易受伤，健身效率也会低下。

想要更快收获一副好身材，健身的时候我们需要保持足够的毅力跟自律性，饮食结合运动，坚持3个月以上，才能遇见更优秀的自己。