肘部疼痛的烦恼简直太多了，例如卧推就会受到很大影响，卧推做不了就很容易让胸大肌的泵感沾染上阴霾，胸肌练不大就容易……

好吧，今天就来和你们聊聊肘部疼痛的问题，为你们驱除阴霾！

相邻关节假说

肘部可以说是“上半身的膝盖”。它经常出现问题，但通常它只是犯罪的共犯，而不是主犯。

如果我们通过相邻关节假说的方法（由Mike Boyle和 Gray Cook提出）来研究上肢的生物力学，我们可以看到，某些关节需要稳定性，某些需要灵活性，还有一些可能需要兼备灵活和稳定:

●足：灵活性和稳定性

●踝关节：灵活性

●膝关节：稳定性

●髋关节：灵活性和稳定性

●腰椎：稳定性

●胸椎：灵活性

●肩胛骨：灵活性和稳定性

●肩关节：灵活性和稳定性

●肘关节：灵活性

●腕关节：灵活性

而肘部经常被迫承受来自手腕和肩膀的压力。

例如，如果肩关节缺乏灵活性，你可能会通过肘关节代偿来完成动作。现在肘部出现了疼痛，但肩膀才是问题的真正根源。

制定专业的训练计划

请记住，哪儿疼不一定就是哪儿有问题。醒来肘疼，并不代表你睡上一觉就压迫到了小臂的神经。

如果姿势和疼痛真的像说的那么简单，那么为什么有多项研究证实20-70%的“解剖异常”患者（比如椎间盘膨出/突出、盂唇撕裂、椎管狭窄、半月板撕裂等）没有疼痛史?

因此，在考虑是否是软组织的问题，或是推荐药物来对抗炎症之前，我们应该首先考虑修正训练计划和训练动作。

1.推类和拉类动作使用对握

这是治疗肘部疼痛的标准做法，但人们往往做的不够全面。理想情况下，我们希望完全消除旋前（正握）或是旋后（反握）的握法，来限制肘部的旋转压力。

例如，如果你选择使用对握的哑铃卧推，就不要忘记哑铃划船和引体的时候也使用对握的方式。接下来我们会给出一些动作，你可以在 6-8周 的训练中使用下面的方式来代替正常的复合动作。

深蹲:

●安全杆深蹲

●高杠位深蹲(代替低杠位)

●使用助力带的前蹲

●双臂交叉的前蹲

髋铰链的动作:

●环形杆硬拉

●环形杆罗马尼亚硬拉

●哑铃罗马尼亚硬拉