肘部的问题可能是握力差引起的，但也可能是过度代偿造成的。比如，在做反握引体时，许多人最后会弯曲手腕发力，让下巴过杠。

如果是这样的话，在动作的离心阶段，前臂会承受整个身体的重量，很可能会导致急性肌腱炎（急性超负荷造成的微撕裂引发的炎症）或慢性肌腱炎（慢性过度使用导致的胶原蛋白变性）。

如果你容易在拉的时候过度使用前臂，可以考虑使用半握法。这种握法会让你被迫使用更多的背部肌肉，而不是靠手来拉动重量。但是，这也会给前臂增加额外的压力，因为腕部屈肌承受了更多的负荷。

如果你感到肘部内侧的疼痛更严重，那么助力带可能是最好的选择。然而，如果更多的疼痛发生在肘部外侧，那么半握法可能是一个可行的解决方案。

放射效应是一个很花哨的词，意思是上半身关节的稳定性一般取决于你掌心挤压东西的力度。

Roger Enoka博士在《人类运动的神经力学》一书中描述到:“掌心紧握增强了姿势的稳定，并使双关节肌肉之间的力量传递成为可能。”

应用这个理论需要你自己做一些尝试，看看是否能解决问题。如果你的肘部问题源于肩膀或手腕的不稳定，在运动过程用力握紧挤压可能是一个简单的解决方案。

而对于另一些人来说，可能会发现助力带对任何用上手腕的动作（如哑铃划船）都是救命稻草，因为它可以让你的双手握得更实。

低杠位深蹲

我知道，我知道，《力量训练基础》的粉丝们在看到这条会群情激愤。冷静，把你的键盘放下，听我说完……

在低杠位深蹲中，由许多撸铁爱好者在肩部缺乏必要的外旋能力时会出现肘部问题。因此，肘部承受了非常大的扭矩，表现为内上髁的疼痛。

如果你和主练高杠位深蹲的人聊天，会发现他们中很多人从来没有肘部问题。为什么呢?因为杠位偏高之后，你躯干与肘部的关系变得更自由了，有了更多的缓冲空间。

高杠位深蹲或是低杆位深蹲本身没有任何问题，但如果你现在肘部疼痛，也许是时候放下自尊，改变一下方式了。

你会发现，这不仅有助于提高躯*稳定性（也就是放射定理），还有助于下肢的力量的传导。