瘦小腹的最快方法,看到小腹的赘肉是不是很着急啊!你是不是很想瘦小腹呢?那么如何瘦小腹最快最有效是你做梦也想知道吧!那就跟小编一起来看看这些简单的普提拉动作吧,让它告诉你怎样瘦小腹最快最好,只要一周时间,你的小腹就可以平坦许多哦。
普提拉动作一
你需要平躺在地,然后将你的双手自然放置在身体两侧,一只膝盖弯曲脚掌着地,另一只脚抬起伸直绷紧。在做这个动力动作的时候需要收紧腹部,吸气,同时你还可以用抬着的腿画圈,呼气的时候回到起点停止。一边脚重复这个动作5-10次,然后换边进行。
需要注意:在做这个动作的时候需要保持腰部和背部紧贴地面,腿画圈的幅度不要太大,髋关节保持不动。
普提拉动作二
你还是平躺在地,然后左脚绷直,右脚弯曲抬起,同时将上身抬高,让你的肩膀渐渐离开地面。最后用你的右手握住弯曲的腿的脚踝,用左手抱住膝盖,在做这个动作的时候需要保持3个呼吸的时间,然后回到原位,换另一只脚进行。重复这个动作10次。
需要注意:在做此动作时需要保持身体紧绷,千万不能放松。上背部要离开地面才可以锻炼到小腹的肌肉。
普提拉动作三
平躺,将双腿并拢,弯曲膝盖,尽量让你屈起的大腿向胸前靠拢。同时在抬起上身的时候,双臂需要环抱住双腿,保持3个呼吸,然后呼气回到初始姿势。重复此动作5-10次。
需要注意:要尽量让身体缩起。
瘦小腹的最快方法,小腹是最容易长肉肉的部位,尤其是对于坐班族来说。以上小编推荐了瘦小腹的最快方法,其实这几个动作都非常简单,只要你每天能够坚持下来,保证你的小腹立马消失。