腰痛是当代社会又一大流行性疼痛，并逐渐低龄化的病痛，不再是上了年纪人的专属，现在我的同龄人90后这一批也已经开始天天喊着腰痛了，所以如果能够解决腰痛的问题，那么对于我们的日常生活会很舒服。今天我们来从功能性训练的角度来分析腰痛的问题，如何通过训练来缓解。

注：本文不涉及到医学、手法的内容，也不涉及到药物的内容。

根据美式整脊协会统计（American Chiropractic Association，2018），约有将近3100万美国人经历过下背痛。而在我国，腰痛是仅次于门诊量第一的感冒，腰痛成为很多综合性医院门诊量排名第二的疾病。

据统计，截至2017年，我国腰椎疾病患者已突破3亿，60岁以上人群的患病比例高达82%。而腰痛已经逐渐在向年轻化发展。而我们当今好像一提到腰痛，就想着去盲人按摩的地方按按腰，那么各位知道吗，按摩可不是一个好的方法来改善腰痛哦！

Dr.Stuart Mcgill

世界上最权威的脊柱学专家：滑铁卢大学(University of Waterloo)脊柱生物力学教授斯图亚特·麦克吉尔(Stuart McGill)在他关于下背康复的研究中已经证实，提升耐力是帮助人们避免体态偏差和代偿的有效手段。

真正的脊柱稳定性是通过对整个核心肌群的强化，包括腹直肌、腹横肌、腰方肌、背阔肌以及由胸最长肌、腰髂肋肌和多裂肌组成的背伸肌群。

——Stuart McGill

1.腰肌代偿过多

由于自身核心稳定肌群较弱为了维持体态导致的腰部肌群代偿，在不正确的体态下例如：长时间弯腰，驼背等姿态。

腰部肌群在生理功能性的作用最主要的是维持脊柱的稳定，防止脊柱前屈，而不是简单的双侧收缩是脊柱伸展，单侧收缩使脊柱侧屈。

长时间发力过多导致的腰肌劳损，严重时使人生活行动不便，极差的感受。

2.髋屈肌过紧

髋屈肌过于紧张是当代我们由于久坐少动导致的最明显的问题之一，髋屈肌过紧或导致什么呢？

髋屈肌牵拉着骨盆的上部，过于紧张的时候会造成上端受到的牵拉过大，从而导致骨盆前倾，长期维持会导致骶髂韧带受到卡压的时间变长导致腰痛。