想要跑得好，科学备战不能少！

撰文/柳条

编辑/柳条

出品/马孔多跑步研究室

下个月11月，马拉松比赛将进入一个高峰期，数场上万人的大型马拉松即将鸣枪开跑，不管是本周的锡马、下周的西马，还是之后的杭马、上马等赛事，不错的比赛氛围、赛事服务、赛道、凉爽的天气，往往比较适合跑者们去创造PB。

△不完全算统计

那么赛前一个月、半个月、甚至一周，大众马拉松选手们应该如何科学地安排跑步训练？比赛时应该按心率跑还是配速跑？比赛前装备该如何准备？比赛中如何补给？

今天就来说说马拉松比赛那些需要你格外注意的事。

此前我们发过一篇关于耐力的文章，其中讲到全马能量供应很大程度上依赖脂肪代谢，因此如果你的有氧耐力基础不够扎实，而90%的跑者是属于这种情况，因此赛前一个月就踏踏实实地压着有氧心率跑就可以了。

对于全马目标男子330、女子400以外的跑者，一周跑够4次，周中跑步时长在60-70分钟，而赛前的周末可以依次跑120分钟、100分钟、75分钟。

最后一周单次跑步时间为60分钟，跑2-3次就可以，赛前两天踏踏实实休息。