跑前热身是跑步不可或缺的重要环节，跑前热身具有很多好处，但究竟怎么做才能让热身充分发挥应有的效果，一直是跑友关心的热门话题。

一、跑前热身的好处

用短时间低强度的动作，让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统（包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等）能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来减少运动伤害的发生。

二、跑步开始不久的所有蓝瘦都是热身没做好造成的

人就像机器一样，身体各个关节就像机器零件一样，如果突然就启动的话好像没有经过润滑加热，都是凉的，没有了慢慢热起来的过程，车子也不可能一下子就达到高速启动，而且对身体也是有磨损的，热身过程就是让身体热起来，然后灵活了，跑起来自然就游刃有余了。

三、热身不是随便做，结合跑步专项的热身效果最佳

1、前后垫步：该动作看似简单，但协调性要求较高，可以充分激活机体。

2、前后垫步高抬腿：这是一个结合跑姿的热身动作。

3、行进垫步高抬腿：注意该动作不仅仅是行进高抬腿，仔细看还有一个垫步协调动作。

4、行进垫步高抬下压腿：该动作是在动作3基础上，增加一个用力向下扒地动作。

5、后踢腿：该动作可以激活大腿后群肌肉，对于增强运动控制，提高膝盖稳定性很有帮助。

6、垫步单腿跳：该动作可以激活小腿肌肉

7、后蹬跑： 该动作主要激活臀肌和髋部肌群。

8、高抬腿：这是一个结合跑姿的高强度热身动作。

9、弓步跳：这也是一个结合跑姿的高强度热身动作。

10、车轮跑：这个动作可以激活整个下肢肌肉，动作难度较大，强度较高。

上述十个热身动作每个完成1-2组，每组持续10-15秒，就可以达到短时高效激活肌肉、兴奋神经、调动心肺的作用。

热身很重要，做有效的热身动作更重要，通过这些结合跑姿的热身动作，你可以在较短时间内达到热身目的，你值得拥有。

跑嗨乐：无音乐，不运动。