很多朋友和我讲：他们明明很困了，可是在床上翻来覆去就是睡不着，时间长了精神状态比较差，还会引起头痛耳鸣等问题。

这两点你做好了，你将不再入睡困难！

一是心态上的调节。“谋事在人、成事在天”。只要自己努力了，不要过于强求结果，任何事情的成功都需要“天时地利人和”，我们做到自己的最好，不一定会取到我们想要的结果，但是至少是离成功更近了一步。

二是身体上的调节。入睡困难或是睡不好觉，是我们的精神比较疲惫和脆弱，每天倒立三分钟（一首歌的时间），让我们的精力更充沛，能够承受一定的压力和挫折。

但是不会倒立怎么办？怎么让自己轻松倒立而不受伤？下面我来给大家分享下我的亲测经验，按照这个方法，坚持到第五天自己就能轻松倒立上去。

第一步，找原因。倒立不起来，原因有二，一是手臂力量和前胸力量不足，二是担心自己受伤。

第二步，找方法。针对以上原因，分别由以下解决方法：

一、加强手臂前胸力量训练。

俯卧撑练习，根据自身能力，每天做三组，每组做3~10个。双臂身体两侧夹紧做俯卧撑，女生力量不足可以双膝着地支撑来降低难度。

二、逐步加强身体控制，轻松倒立上去。

面向墙壁站立，双手十指交叉握紧，放置于地面距离墙20cm处，头顶放在手心里，双手肘距离与肩齐宽。

双脚着地，向头的方向走，收紧腹部，踮起脚尖，保持身体稳定，注意收紧胸肌。尝试着一个脚离开地面几秒钟，找到倒立中的身体的平衡的感觉。左右脚交替去做，每天2~3次即可。

3~5天后，身体的控制能力增强，我们会感觉身体变得很轻。尝试着去一个脚蹬地轻轻跃起，去找墙面，另一只脚自然跟上。恭喜你，成功做到了！刚开始倒立时间3~10秒就好，后面随着力量的增长，可以根据自身情况，增加到1~3分钟。

也可以根据自身能力，增加动作难度，例如下图：

女生进行倒立练习，请避开生理期，生理期练习注意事项，可查看下面的链接