卧推是全面练胸的重要动作之一。卧推是一个复合动作（即涉及到多个关节的动作），参与运动的有肩关节和肘关节。

卧推姿势怎么才正确？

卧推时落点不要过高，这样会使三角肌过度发力，而我们卧推最主要的目的是刺激胸大肌。卧推时腰腹要保持稳定，脚要踩实，为上肢提供好的发力环境。

1. 躺在平凳上，保持臀部触及凳面，使用略宽于肩的握距，正手抓握哑铃，从架上推起并举到最高位置，这将是你的起始姿势。

2. 吸气的同时，从起始位置开始慢慢落下，直到手肘呈直角（适合新手）；建议肩部肌腱没问题的训练者可以把杠铃落到胸部上。

3. 呼气推杠返回到起始位置，把注意力集中到胸肌。在顶部的位置稳定你的手臂，收缩你的胸部，保持一秒钟，然后再开始慢慢下落（在理想的情况下，落下的时间秒数应该是推起的两倍）。

4. 重复上述动作直到规定的次数。

5. 当你完成后，将杠铃放回到架子上。

注意点

如果你想获得最深度的胸肌卧推，你必须控制住卧推杆。建议你降低卧推的重量，而在卧推过程中放缓速度，让肌肉发力的状态持续3到4秒钟，保持伸展姿势1秒钟，然后再推到顶端。

做平板卧推需要注意：

1、安全性。

非常多的运动员，无论水平高低，在做这个动作的时候，肩关节损伤有很大的风险，肩关节本来就容易受伤，最要命的是一旦受伤了，很不容易好，因为有太多的做这个动作受伤的例子了。如果你坚持做，建议握距采用中、窄握。

2、上胸优先原则

过多的做平板卧推，会让你的胸部外凸，从健美的角度来说，上胸应该是优先发展的部位，所以总是用上斜哑铃或者杠铃开始你的胸部训练吧!

采用大拇指缠绕式的握法

切勿过度外展你的手臂

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