很多人在练习瑜伽过程中追求更大难度和更强体力的输出，殊不知要在瑜伽路上走得更远，基础显得尤为重要。

以下 10 个体式，经得起时间考验，每个瑜伽士都应该定期练习。另附针对初学者、中级和高级习练者的提示。

花环式放松下背部，打开髋部，去探索如何使这个姿势更容易或如何更深入的变化和技巧。

初学者：确保脚后跟向内转，脚趾向外转，如果蹲下膝盖不适，请坐在瑜伽砖上。

中级：通过合并你的手臂来加强这个姿势的臀部打开元素。身体前倾，将双臂放到双腿内侧。手掌胸前合十，这会帮助外旋并给你额外的支撑。

高级：完整的花环式是双脚并拢，膝盖打开，躯干向前折叠，手臂伸展或相扣在后面。