粗壮的手臂会增强你的男性魅力，带给别人安全感。而说到要如何练就粗壮手臂，你可能最先想到的是训练肱二头肌，但其实训练肱三头肌才是关键，它的肌肉量比肱二头肌的肌肉量大，可以说肱三头肌的大小决定了大臂的围度大小。

肱三头肌位于大臂后侧，也就是我们手臂肥肉常存在的位置。针对性训练肱三头肌不仅可以消灭手臂赘肉坚实手臂，还能增加大臂的围度，让手臂更强壮。同时发达的肱三头肌可以帮助我们更容易控制日常的精细动作，比如写字时，可避免肘关节的移动，而且很多上肢训练或运动中都有肱三头肌的参与，强壮的肱三头肌还能提高这些训练或运动的运动表现。

想要增强手臂围度，提高运动表现，是时候该强化肱三头肌了！下面推荐大家5个主要锻炼肱三头肌的练习，无需专业器材，在家就能练！

1俯撑抬臀

动作要点：

1. 呈俯卧撑姿势时，肘关节伸直时不要锁死，背部挺直、核心收紧。
2. 重心后移，臀部上抬。
3. 臀部上抬时，手臂与躯干应呈一条直线。

2眼镜蛇肱三头肌屈伸