2个月内如何快速减脂，身材暴瘦一圈？我们要定制一份科学的减肥计划，科学降低体脂率，才能减掉身上多余赘肉。

减肥的人，牢记这4个饮食原则，2个运动原则：

饮食原则1、戒掉各种零食、下午茶、宵夜，这是发胖的主要来源，想要减脂瘦下来，你需要远离发胖源头，学会健康饮食，少聚餐，规律三餐，正常的吃三餐一般是不会发胖的。

饮食原则2、把煎炸类的食物改为蒸熟为主，比如红烧肉、铁板牛肉、糖醋鱼、黄焖鸡，这些做法都会让食物热量飙升，我们应该改为、水煮肉、清蒸鱼、香煎牛肉等低热量的做法，减少调料跟加工方式，可以降低热量水平，还能有效控制胃口，避免过量进食。

饮食原则3、不要不吃主食，你要合理补充碳水化合物。控制每天的碳水化合物摄入量不要超过200g，但也不要低于120g。

主食是碳水化合物的主要来源，我们可以适当减少米饭类的精细主食，用粗粮代替，粗细粮1:1的比例摄入。粗粮可以选择糙米、玉米、豆类、豆类、薏米、燕麦等食物。

饮食原则4、晚餐早点吃，少吃为原则。晚餐不要不吃，但是要坚持少吃、早吃，主食减少，多吃蔬菜，睡前4小时不进食这样才能减轻身体负担，让你睡觉的时候消耗更多的储备脂肪，身材会慢慢瘦下来。

运动原则1、选择自己感兴趣的运动，循序渐进提高运动强度

而不是燃脂效率高的运动。减肥新手不要定制难度太高的运动，因为大强度、高燃脂的运动你往往是坚持不下来的，需要有一定的运动能力的人才能驾驭得了。

各种跳绳、变速跑、拳击训练，这些都是有运动基础的人，心肺功能比较强的人才能坚持下来。而新手刚开始运动，应该选择自己比较感兴趣、运动强度稍低的运动，这样你才能坚持下来，逐渐找到运动的乐趣，才能让身材慢慢瘦下来。

当你坚持一段时间后感觉到运动比较得心应手的是时候，再提升运动难度，选择燃脂效率更强的运动，这样可以让你持续燃脂，更快瘦下来。

运动原则2、运动内容要多变，不要太单一

运动减肥并不是一成不变的，单一的运动模式容易让身体适应，减肥效率就会慢慢变得低下，减肥瓶颈期也会出现。

为了提升燃脂效率，我们要定期更换运动，每个月变换不同的运动内容，保证多样化运动，你还可以加入抗阻力训练来提升肌肉维度，这样可以提升身体基础代谢水平，还能避免身体陷入舒适区，帮你突破减肥瓶颈期，让你更快瘦下来。