你有没有这样的经历？本来想要早睡早起，但是又控制不住熬夜；想玩一会儿手机就去学习，结果一刷抖音就是几个小时；减肥的口号喊了无数次，还是控制不住大吃大喝。

虽然也总想要去控制自己，但是往往没有什么用，可能还会越控制更糟糕。这就是因为自控力太差，又没有找到合适的方法解决。那我们要怎么样才能提高自己的自控力，掌控自己的人生呢？

凯利·麦格尼格尔教授在《自控力·实操篇》中告诉我们，自控力是可以被训练的，做到下面3点，你也能轻松提升自控力。

要想有足够的自制力轻松掌控自我，就要保持充足的干劲。说白了，就是要有从心理上想要去做一件事的冲动。

你知道吗？我们不是没有干劲，只是缺少挖掘干劲的能力。大多数情况下，当我们在抱怨没有工作的动力时，是因为我们没有找到具体的方法，去满足自己强烈的*和心理动机。我们的心理动机不被满足，自然就不会有足够的动力去工作。

那我们要怎么做，才能满足自己的心理动机，提高干劲呢？

比如说，我们工作的时候总是没有干劲，那么不妨问自己3个问题：我们的存在对工作集体有什么重要性？我们能为集体作出什么贡献？我们的职业规划、人生目标与工作有什么联系？当我们回答了这3个问题，自然而然，就会找到满足自身心理动机的点，从而激发做事的干劲。

一位从事监察工作的朋友小舟提到，她每天的工作就是去检查别人有没有把工作做好，结果很多人都很反感，跟同事闹得不怎么愉快，自己也觉得这样的工作很没有干劲。小舟不想一直这样下去，于是，她就努力在这份工作中，寻找让自己满足的动机，最后彻底改变了自己的想法。

她在心里默默暗示，自己是去帮助同事提高工作质量，共同学习进步的，将自己当成他们的一员，结果不仅她喜欢上了这份工作，还很快就融入了单位这个大集体中。另外，小舟自己对工作也更加熟练，她的学识和阅历都得到了很大的提升，给她带来了很大的满足。

找到工作中的干劲，我们也能从每天重复的工作中找到乐趣，发现自己贡献的重要性，找到满足*和心理动机的要点，让我们可以自觉地完成任务，从而提高自控力。

当然，永远精力充沛、干劲十足是很难做到的，我们也没有必要这样做，适当的放松会更有好处。

要想提高自控力，就要学会放松，一味地紧绷只会起反作用，张弛有度才更容易坚持。

换句话说，要训练自控力，就不要长时间只做一件事，这会让精神紧张，产生厌恶情绪，时间久了，也不容易坚持。时不时地放松一下身心，才能事半功倍。

比如每学习1小时就站起来活动10分钟；忙了一个月，也可以外出旅游，好好玩上一番。娱乐与工作适当结合，也不会觉得整天被琐事缠身，没有喘息的空。

列宁曾经说过：“不会休息的人就不会工作，休息是为了更好的工作。”

*也曾经多次公开在会议上，发表对于工作与休息的看法。他认为，拒绝休息是“蚀本生意”，用明天的精力换取今天的时间，这是赔本买卖。累了就要休息，像军队行军有大休息、小休息，劳逸结合，有劳有逸。两个战役之间也要休息整顿。

*还认为，休息放松并不代表什么都不干，而是换一种活动内容。他非常喜爱读书，他读书的时间几乎都在业余，比如吃饭前后，火车上，飞机上，船上，开会间隙、批阅文件间隙、思考问题间隙、会见外宾等待时等。对他来说，读书学习就是一种放松，是一种消遣。

对我们来说，也许做不到*这种放松的理念，但我们只要找到能让自己真正放松的事情就够了。

人不是只会工作的机器，自然需要劳逸结合。人的精神就像一根弦，一直绷得太紧，总有一天会承受不住而断掉。该紧的时候紧，该松的时候松，松紧有度才能更容易坚持。

一说到自控，我们往往不知道怎么执行，不如就从设置一个小目标开始。有了目标，也就会刺激我们有想要征服它的*。比如：今天我要早起10min去吃个饭；晚饭后要散步20min。

1984年，日本选手山田本一获得马拉松世界冠军，当人们问到他是怎么坚持跑那么久的，他说，自己也是有惰性的，但是要想办法去克服。

赢得马拉松冠军是他一直以来的梦想，40多公里不是一下子就能完成的。一开始，他将目标设在终点，但是只跑了十几公里，就被前面遥远的距离给吓到了。

后来，他改变策略，将比赛路途分成了很多段，按照沿途的标志物设置为多个行动目标去跨越，跑起来就轻松多了。自控力的训练就是一场马拉松，连世界冠军都不能一蹴而就，更何况我们普通人呢？

要设置行动目标，首先要像山田本一一样，有一个终极目标，它可以是我们近期最想要完成的事情，也可以是长远的职场规划，确定好这个最终目标后，再根据时间节点，制定具体的小目标。比如计划1年内减肥20斤，平均每个月只需要减掉1.67斤，这样是不是感觉简单多了呢？

把自控力训练目标分解为一个个小目标去跨越，逐渐让自己拥有执行计划的习惯，一步一个脚印，让每一步都落在实处，终有一天会到达终点。

总结

要获得长远的自控力，不能靠三分钟热度，而要有切实可行的方法。我们只要做到提高干劲、学会放松、分解目标，一定会体验到自控力的提升，拥有更自控的人生。