蝶泳是四种泳姿中最漂亮最靓丽最美的一种泳姿，将力量与柔美圆满地结合一起，手臂掠过水面像蝴蝶飞舞，配合躯干协调的波浪动作，快速穿越于浪花之中。泳池里如果你会蝶泳，小编认为，你一定会成为最耀眼最吸引眼球的那位泳者。犹豫什么，开始练练蝶泳吧！

当然，蝶泳是比较难掌握的一种姿势，需要较强的上肢和腰腹部力量，极好的协调性。今天，我们一起聊聊如何练习蝶泳腿。从一定程度上讲，练好了蝶泳腿，就等于打好了蝶泳的基本功。 要练好蝶泳腿，用一句通俗的话讲，一定要屁股上下动起来。

蝶泳也是鞭状打水，整个力量从腰部开始发力，这一点和自由泳不同（自由泳主要是从髋部发力），屁股要用力下压，带着大腿小腿和脚踝，踝关节要甩起来。由于躯干（腰部）的质量大，大腿、小腿和脚的质量依次减轻，根据物理学中的动量定理（Ft=mv），脚可获得最大的线速度，再加上腿部肌肉的协同用力，脚的速度最大。而在游泳运动中，肢体远端（即手和脚）的运动所起的作用远大于近端环节（如上臂和大腿），这是因为游泳的划水和打水动作多是类似于圆周运动的动作，如仰泳划水类似于以肩为圆心、以手臂围半径的圆周运动；而上下打水类似于以髋关节为圆心、以腿长为半径的圆弧运动。在这类形式的运动中，手和脚运动的速度远大于上臂和大腿。因此使手和脚获得最大的动作速度是提高推进力的关键。

小编认为，向下打第一次腿时，躯干应该向前上方做波浪动作，也就是屁股上抬至水面附近。当然， 蝶泳打腿时，两腿自然并拢，两脚稍内扣，两腿的动作要同时进行。膝盖不要弯曲。开始练习时，要保证屁股上上下下的动起来，可能听起来有点浪，但事实就是如此。哪怕蝶泳夹板练习手的时候，也要腰部发力，屁股动起来，这样才能像彩蝶一样在浪花中翩翩飞舞。

注意的是，蝶泳时腰部发力，尽量打在水里，水花不要太大。 高手游蝶泳，下肢水花不会很大，就像螺旋桨的水花一样，不飞溅。蝶泳腿的鞭子稍就是在水里，因为在水里打水，效能要好很多。