瑜伽中的金刚坐

能让你越“坐”越苗条

【金刚坐功效】

1、促进整个消化系统功能，经常练习金刚跪可以帮我们强健消化系统，解决消化不良，腹胀，改善消化系统。

2、消除腿部疲劳，有助于下半身的血液循环，特别是长期“久坐一族”，更需要经常练习。

3、缓解脚踝的僵硬，有助于形成正确的足弓，改善预防扁平足等症状。

4、缓解水肿，改善腿部疲劳状态。

怎样做金刚坐？

• 跪姿，双膝并拢，脚背贴地
• 臀部向后坐在脚后跟中间
• 腰背部向上延展，放松肩部
• 双手放在大腿上或会阴处
• 目视前方，放松面部，正常呼吸
• 开始1分钟，后期逐渐增加到5分钟

在刚开始练习，很多人会出现这种情况，脚踝或者膝盖疼，或者两者都有。遇到这种情况怎么解决呢？

改善方法：初学者可以在膝盖下方卷毛巾，或在臀部下垫瑜伽砖，在膝盖下方铺瑜伽毯。