你有这样的经历吗？虽然不知道此时具体什么时间，但肯定是凌晨十二点以后了，身体很想睡，但就是睡不着，开始数星星、数小羊，即使数到数字忘记，依然没有睡着。想着干脆不睡了，起来做些事，可是明天还要上班，哪容得你有这种任性，只能逼着自己闭上眼睛，也不知与自己战斗多长时间，才迷迷糊糊地终于睡着了。当闹钟响起的那一刻，一下子惊醒，头昏脑胀，这好不容易睡过去，竟成全了这些乱七八糟的梦，有些清晰的简直想记录下来。这一夜的浅睡眠，多梦易醒，身体根本没得到好好休息，可想而知，今天一天都会很疲倦，心情也跟着很烦躁，怎样才能让自己睡得很香，让睡眠又质又有量呢？

“世界睡眠日，让你睡得香香，精神满满”，我参加了一个有趣的活动，讲述你的睡眠状况，结果医护是重灾群体，尤其是护士，普遍存在过多过少的睡眠问题。科室里十几个护士，只有两三个睡眠质量还可以的，其他人都不行，有些会吃一些助眠药帮助睡眠，有些则硬熬。我们都说一个夜班上下来，会让人失魂落魄，没有一两天的休息，根本还不了魂。如果我们能有个好睡眠，上后夜班，前半夜能睡得香香的，夜班下，白天的补眠也能非常好，那样对身体的伤害肯定会少很多。

我们在告知别人熬夜的危害时，自己也正在熬夜、正在经历着长期的睡不好。有时候想想也挺讽刺的。能力一般，性格内向的我既做不了不用上夜班的管理者，也不可能离开这份还算稳定的工作，既然改变不了这份工作的性质，那么我还可以做些什么呢？我做些什么让自己尽量拥有好的睡眠，保证自己的身体健康呢？

我的目标是什么？

1、那就是拥有好的睡眠，每晚能在半小时内就可以入睡。

2、中间不要醒，即使醒来也要很快入睡。

3、不要有太多的梦，睡醒后梦很快就忘掉。

4、上后半夜的班，前半夜能睡着，后夜班下，白天的补眠依然有质量。

5、平时早里醒来，没有疲劳感，精力充沛。

这个目标是不是有些过于奢侈呢？但是看着好让人向往啊，动力来自美好的目标。我想书籍、杂志、网络媒体，都是我查找资料的方向，我还去了中医科找中医同事帮忙调理，我一定要找到适合自己的方法，改善我的睡眠质量。

我的方法

1、规律作息早睡早起

培养相对固定的睡觉和起床时间，我晚上十点半前睡觉，早上六点半前起床，除了夜班平时不再熬夜。

2、三餐规律拒绝宵夜

从今开始没有宵夜了，即可省钱，又可减肥，还可拥有好睡眠，是一箭三雕的好事情。晚餐尽量饮食清淡一些，七分饱，睡前助眠:洗一个让全身放松的热水澡、换上舒服的棉质睡衣，睡前喝一杯热牛奶。

3、改善环境，营造睡眠的好氛围

医生建议让卧室保持合适的温度和光线可以帮助睡眠。特别是我在白天补觉的时候，尽量减少光线和噪音的干扰。我家前面是小区的幼儿园，他们自由活动时间会像小鸟一样叽叽喳喳说个不停。我已经加了两道窗，并且加了一层百分百的遮光窗帘。

4、缓解压力，放松心情

把手机扔到一边，关掉网络。我在床头柜上放了一个可爱安神中药包，睡前可以看看书，听听轻音乐，我已经选好了关于生活美学的床旁书，也让天猫精灵给我播放轻音乐。

5、戒掉对手机的依赖

现在的人似乎离不开手机了，我也一样，如果手机不在身边，就浑身难受。每天醒来第一个动作和睡前最后一个动作都和手机有关。即使下夜班后凌晨12点多，也要拿着手机无聊地看些视频新闻后才睡觉。借手机很难，再难也要戒掉，它只能成为我的生活或者工作的工具，它不能成为我的主宰。

6、不要过度午睡

医生建议午睡时间在15到30分钟，这样的时间即可以保证下午的工作精力，也不会影响到晚上的睡眠。

这是我的好睡眠清单，我一定要好好执行，为了我的睡眠，我的健康，我想我可以的，加油！