修长美腿可以说是几乎所有女孩的梦想，有相关调查显示相比于丰满的胸部，更多人都更想要修长笔直的美腿，不怕平胸就怕腿粗！

在创造美腿这条路上，大家面临的问题各自不同，有的是大腿粗，有的是O型腿，有的是X型腿，而有的则是小腿有肌肉。之前小编有向大家讲解过OneFit常用来瘦小腿的两个动作：压脚背与跪姿压脚。今天，小编就再向大家讲解另一个神级动作：勾脚外旋。

这个动作的起始位置是坐姿中立位，首先我们要坐着，双脚并拢踩实地面，双腿并拢、双膝并拢、双腿之间可以夹一个抱枕，保持自然呼吸，不要憋气，鼻吸口呼，吸气准备，吐气勾脚，再外旋。吸气回到起始位置，重复此动作，吐气勾脚、外旋，吸气回。

一组做12-15个每天坚持练习5-6组，在运动过程中要注意，双膝双腿不能打开，始终保持稳定，只动脚，腰背保持直立。

首先我们在做的过程中，我们会明显感受到奥小腿前面以及足底发力的酸胀感，说明这个动作可以训练到我们的筋骨前肌和足底深层的肌肉。

如果我们平时走路感觉脚掌无力，脚踝不稳定，那么勾脚外旋这个动作可以帮助我们建立正确的步态，减少小腿的借力从而达到瘦小腿的功效。

此次就是小编整理的勾脚外旋的全部内容了，希望小伙伴们都能按照教学练成我们心中的漫画腿。