每一名跑者，其实都非常想提高自己的有效步幅的。但在主动跨步的技术运用中，跨出的步幅越大，落地点离重心和地面的垂直点就越远，然后就会产生越大的受力伤害，因此才会衍生出小步快频这样的折衷方法来避免运动损害，但我们不能因噎废食呀，不能因为害怕受伤而采用错误的方式来处理。绝对不能以牺牲步幅的代价来避免所谓的运动损伤，因为步幅是跑步效率的核心元素，没有了步幅的有效值，其他相关的技术数据都是苍白的。
事实上，我一直通过大量的跑动视频说明一个很重要的技术概念，那就是：合理自然的有效步幅，绝对不是以大腿做功的主动跨步技术意识跨出来的，而应该是以腰腹部下压的动作意识，利用每一步的蹬地腾空的作用力，然后产生无限的滑行距离而产生的。可以这么说，蹬地腾空的作用力越大，腰腹部往下压的力度越大，腾空滑行的距离就越长，步幅也就自然越大了。各位可以留意一下上面的跑动视频，看是不是这样的一个动作感觉？我的身高1.64米，跑动步幅1.56米。
前几天，学员群在讨论腾空感的问题，我做了部分讲解，考虑到学员不同的进阶能力，核心的训练技巧和注意事项没有提到。为此，我特意拍了一个视频说明这个问题，今天给大家分享出来哈：（这是属于我们训练营内部教材内容哦）
视频要点：
第一，原地提拉练习过程中，绝对不能产生主动往下蹬地的动作意识，这样做既不能产生有效的腾空高度，也容易引起大腿做功的发力意识形成。
第二，每一个动作都会有自然的反作用力来产生必要的腾空高度。在原地练习中刻意蹬地产生的腾空高度没有任何意义，因为跑动中以前脚掌部位主动蹬地所产生的垂直作用力，可以利用腰腹部下压来控制，而原地练习不需要腰腹部下压。因此，在原地练习过程中，只专注于简简单单的提拉练习就可以。
第三，在跑动中蹬地下压的时机必须配合身体重心的移动能力，要让落地点处在身体重心正下方的前一瞬间，以前脚掌部位发力往下蹬地，这样才能让身体重心有效下压来控制垂直往上的作用力，从而形成两股力量往前产生无限的腾空滑行距离。
第四，动作练习效果虽好，但请量力而为。下肢动作要熟练，腰腹部下压的技术意识，也就是身体重心的移动把控能力足够才行。
好了，可以在练习中仔细体会体会哦。
文/小聂教练 欢迎关注“小聂跑法”微信公众号，获取更多专业跑步知识。
