• 右侧卧

好处是可以平稳心跳、保护大脑，是最推荐的睡姿。同样，长期右侧卧容易导致脸部部队称。

适宜大部分人群，尤其是心脏病患者、胃炎、消化功能差的人群。

需要注意的是，不管是左侧卧还是右侧卧，睡觉时最好将腿稍微弯曲，在两膝之间放一个枕头，有助减轻骨盆扭转对脊柱产生的压力。

2、仰卧

仰卧睡有助于缓解腰背痛、减轻脏腑器官和胸部压迫，但舌根可能会因为重力而压住咽部，引起打鼾。适宜脑血栓、关节不好、腰间盘突出的人群。

仰卧睡时，手臂放在身体两侧，最好在膝盖下放一个薄枕头，让背部获得更多的支撑。

俯卧则是最不推荐的睡姿，人体在俯卧睡时，易压迫胸部，增加关节压力，影响呼吸。

除了俯卧，蜷缩式睡姿、头盖到被子里、枕着手睡等睡姿，都会对身体某一器官或神经起到压迫作用，影响睡眠质量。

睡眠质量除了跟睡姿有关，还受到睡眠时间、环境、温度等影响。想要好好的睡一觉，应该怎么做？

1、保证每天睡6小时

调查数据显示，一天睡眠不足6小时，身体症状会急速恶化，负面情绪可增加22%，证明情绪减少4%，身体症状数量增加14%，严重程度增加6%。

2、打造舒适的睡眠环境

环境对睡眠的影响是潜移默化的，建议入睡前应该营造一个好的睡眠环境。

比如关闭灯光、拉好窗帘、关闭电子设备，保证安静；室温20°是最舒适的睡眠温度；枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当。

3、保护天然“褪黑素”

褪黑素是大脑分泌的一种激素，它掌管人体睡眠节律，能有效延长睡眠质量。但随着年龄增长，褪黑素分泌也明显下降。

因此建议对于褪黑素有明显减退的人群，可以药剂或食用天然食物补充，如核桃、芝麻、燕麦等，都可以促进人体褪黑素分泌。

4、治疗慢性疾病

部分疾病，如泌尿系统、呼吸系统疾病会影响睡眠质量，患者应尽早治疗基础疾病，才能帮助恢复睡觉，改变恶性循环。

人类的睡姿千奇百怪，你平日都用哪种姿势入睡呢？睡姿对于身体的影响，比你想象中更大，若你感觉到睡觉时，有呼吸困难、身体麻木、头颈酸痛、腰背疼痛，还是要尽早纠正自己的睡姿哦。

参考资料：

[1]《睡觉时不能"脚朝西头朝东"？睡觉朝向真的有说法？今天终于知道了》.科普中国.2020-01-03

[2]《睡姿不对心脏“受罪”？一表看清哪种睡姿对身体更友好》.生命时报.2021-05-27

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