◎美好的美

敲黑板

1.早起跑步，遇见不一样的自己，不一样的风景

2.跑步不仅仅是跑步，它还是你调整作息时间、生活节奏的一个重要抓手

3.该睡就睡，千万别在该睡的时候出去跑步

4.跑后拉伸，从某种意义上讲比跑步本身更重要，不可缺少

什么时候跑步效果最好？早上好还是晚上好？早上来不及怎么办？晚上跑步会不会睡不着……关于什么时候跑步，常常会有人这样问我。今天我们就一起来探讨一下这个问题。

一日之计在于晨

我推崇早上跑

什么时候跑步最好？按每个人的实际情况定。但就我个人的感受和领悟以及观察而言，跑步不仅仅是跑步，它还是你调整作息时间、生活节奏的一个重要抓手，所以，从这个角度而言，我推崇早上跑步，因为——一日之计在于晨。

人是天地万物中的一种，就生活作息而言，和地上的草木、行走的动物没什么区别，早起跑步是应和宇宙万物运行规律的。《黄帝内经素问·四气调神大论篇》都提倡早起运动：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭……夏三月，此谓番秀。天地气交，万物华实；夜卧早起，无厌于日……秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴……冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……看，即便是冬三月，也是提倡早起的，不过是一定“必待日光”，就是说等太阳升起再起来跑步。

早起跑步，好处很多。对上班族而言，尤其是对还需要送孩子上学的上班族而言，晚上争取在11点之前入睡，第二天早起跑步，不耽误上班、送孩子。如果你是一个爱熬夜的人，那恭喜你，把早起跑步当作调整自己作息的抓手吧，早睡早起，你会发现，早起跑完步，你精神抖擞，且一样有很多时间属于自己——只不过是把晚上熬夜的时间调到早上来了。

早上跑步

遇见不一样的北京和自己

早起跑步，不仅符合万物运行规律，最重要的是，可以遇见不一样的自己，遇见不一样的北京。

无论是春夏还是秋冬，晨曦的北京（其他城市也一样）与你平时见到的北京是不一样的，无论是小区、街头，还是奥森、朝阳公园、清华操场——无论是春夏秋冬，都是清隽安宁，张开怀抱，温柔接纳你的北京。春天有春风徐徐，鸟儿啾啾，草木的香气；夏天有清凉和安静，植物的芬芳会让你感觉回到田野而不是身处城市；秋天有落叶作陪，有风吹过，一片树叶打着旋儿从树上落下和你告别，会让你心生珍惜；冬天的早上，如果下雪，冰雪中的北京如梦如幻……最美好的还是，在这样美好的早上的北京，你还会遇到不一样的自己。

无论是自己还是和小伙伴们一起奔跑，你都将会感受自己的身心由封闭到打开，精神气由懵懂到清醒，在晨曦里自信地向前，天地是你，你是你，你可以与天与地与晨曦合一。在这种天地、身心合一中，你会感受自己进入一个相对静止的状态，跑步至此，其实成了一种相对静止运动，和太极、和站桩无异……

早起跑步的好处，还有时间完全属于你，没有工作电话，没有家人联系，是完完整整自己用早起换来的一段属于自己的时间。对女孩而言，早起跑步还有一个好处，那就是晒不黑。

跑起来就好

最晚别超过9点

很多人会说，因为工作、生活等原因，只能在晚上跑（此处再次重申，跑步可以作为一个抓手，调整作息），对此，我的看法是，晚上能出去跑也是好的——能出去跑，比不跑就要强，但按照中国传统文化 “天人合一”“动静相宜”等说法，我建议，第一，还是尽量调整到早上或者白天跑，如果实在要晚上跑，请一定要在晚上9点之前跑完。

为什么是晚上9点必须跑完？还是上文说的，人是天地中的一分子，要遵循“日出而作，日落而息”这个大节奏。还记得《孔雀东南飞》中所写“奄奄黄昏后，寂寂人定初”么？晚上9点到11点的“亥时”，自汉代便被称为“人定”时分——精神和身体都应该安静下来的时分，是睡觉的最佳时间。《黄帝内经》强调“阴阳者，天地之道也”，而 “天人相应，同气相求”其实都是源于天与人在阴阳上的相通——白天属阳，夜晚属阴；动养阳(动则生阳)，静养阴(静则生阴)，到晚上亥时，人也要跟随万物进入安静睡眠养阴的状态，这个时候就要该睡就睡，千万别在该睡的时候出去跑步。

需要强调的是，跑步锻炼，本身就是修身修心，是要让自己更好，更强大。所以要时刻牢记这个出发点，以正确的方式去做正确的事，安排好对你而言最佳的跑步时间。

还需要强调的一点是：不管是早上还是晚上9点之前跑步，在做时间规划的时候，一定要留出10分钟甚至更多时间给拉伸，甚至宁可少跑10分钟，也要留出拉伸的时间。跑后拉伸从某种意义上讲比跑步本身更重要，是放松肌肉，让筋骨更柔韧的不可缺少的步骤。悦跑圈、咕咚、KEEP等跑步软件上一般都有拉伸动作，跑后一定要由下到上做一遍拉伸动作。

下期，我们聊聊跑步该不该控制饮食，跑步前该不该吃东西，跑步后要不要额外补充蛋白、钙片等有关跑步的吃的方面。欢迎发来意见，也欢迎您点题。