我是做手工饺子馄饨的三姐，喜欢我的文章，就请“关注”我吧，谢谢。

我是开饺子馄饨店的，经常有顾客订做饺子。今天有位熟客订做了几斤素三鲜馅饺子，他指定要木耳、虾皮和鸡蛋馅的，说是吃了不发胖。我上网查了一下，还别说这三样食材组合还真是可以减肥。木耳属于山珍类，不仅营养丰富，而且可以美容养颜，减肥清肠道，防止结石，真是好东西；虾皮大家都知道高钙低脂，补钙效果非常好；鸡蛋的营养丰富，是减肥人士的最爱，因为鸡蛋能增加饱腹感，吃了就不会觉得饿，可以达到节食的效果

今天就把我的做法分享给大家，如果你正在为体重超标而苦恼，就试试这种素三鲜馅的饺子吧。店主教你：素3鲜馅饺子，1把木耳3个鸡蛋，营养又减肥，真好吃。

【食材】

1，饺子馅：

木耳1把、虾皮1把、鸡蛋3个、蚝油30克、十三香2克、胡椒粉2克、白糖2克、鸡精味精各2克、盐5克、料油150克

2，饺子皮：

高筋面粉500克、盐2克、鸡蛋清1个、水250克

【制作过程】

1，泡木耳

用手抓1把木耳，放入温水里泡发。木耳能泡发涨大好多倍，请注意自己的用量，可别泡太多了。

2，揉面

500克高筋面粉里加入2克盐，打入1个鸡蛋清，分多次倒进250克清水。

慢慢把面粉揉成团，因为各种面粉的含水量不同，所以加水量一定要根据面粉的实际情况，加以增减，250克水只是个参考。

把面团揉光滑后盖上保鲜膜醒面三十分钟以上。老话讲“软面饺子硬面条”，也就是说擀饺子皮的面团，要比擀面条的面团软些才好吃。

3，煎鸡蛋

把3个鸡蛋打成蛋液，热锅里倒入150克料油，把鸡蛋液倒进热锅里，迅速用筷子划拉散盛出备用。

4，炒虾皮

锅里不放油烧热，1把虾皮放进锅里翻炒变色，这样可以增加虾皮的香味，而且可以去除虾皮的腥味。

5，调3鲜馅

把泡发好的木耳清洗干净，控干水后切碎。

把木耳碎、鸡蛋碎和虾皮三种食材混合，加入蚝油30克、十三香2克、胡椒粉2克、白糖2克、鸡精味精各2克、盐5克，拌匀后3鲜饺子馅就调好了。