糖很多哦~

——苏打饮料

苏打水含有大量的玉米糖浆，它是一种进过深度加工的糖，这种糖会刺激血糖和胰岛素水平，而且这些含糖饮料没有任何纤维，也不含对胰岛素水平、血糖水平有降低效果的物质，所以这对稳定血糖水平尤为不利。

——果汁

很多人认为果汁非常健康，实际上果汁真的不太健康！

一方面，果汁最大的缺点就是高糖低纤维，因为榨汁之后剩下的渣（纤维）都被丢弃了。

另一方面，现在的水果因为栽培技术的改进都太甜了！糖分远远超标！而且商家为了增加甜味还会添加糖精，这喝下去就是妥妥的升糖利器。

我知道，很多人喜欢在早餐的时候喝一杯果汁，实际上早上喝果汁会引起血糖和胰岛素飙升，不仅会变胖，还会导致胰岛素抵抗，越来越胖。

果汁要少喝！

• 米饭、米粉