上游新闻记者 朱婷 实习生 陈迪雅 张园源

今天（21日）是中伏，你知道三伏贴，可你知道还有三伏天晒背这种说法吗？有人说，三伏天晒背，是千金难买的灵丹妙药，也有人不以为然，认为作用并不大。

为此，记者还采访了重庆大学附属肿瘤医院中医肿瘤治疗中心副主任医师陈红以及重庆民间医药博物馆馆长刘光瑞，带来关于三伏天如何正确晒背的知识，听听他们怎么说。

今日中伏

你晒背了吗

三伏天晒背，是千金难买的灵丹妙药？最近，你在朋友圈或者其他社交平台是不是听到有此一说？

许多网帖里都提到，三伏天晒背，主要是为了养阳，在初伏、中伏、末伏这三天晒最佳，这样做是为了给督脉充电，也让体内的伏邪排出体外，不仅能驱寒保暖，还能提高精力、改善体质、改善肤色。

真有这些功效吗？

有网友表示，去年这个时候，自己召集朋友连续晒了三个伏天，刚晒的时候，感到一阵热、烫、烦躁，可晒完回到家，反而觉得身轻体爽，晒完第一天，就发现自己后腰暖暖的，感觉身体里外都很通透。

也有网友表示，晒完了感觉背部特别暖，跟做汗蒸一样通透，晒完还有一个变化，那就是不怕热了，午休也不用开空调。

还有网友表示，坚持三伏天晒背几年了，手脚冰冷的情况基本不再出现，鼻炎也很少犯。

三伏天晒背

知道的人不多

对于重庆市民来说，有人在三伏天晒背吗？为此，记者进行了走访。

今日（21日）上午8点，中心城区的太阳已经露脸，记者在渝中区大坪、江北区国金中心以及位于渝北区的重庆中央公园等地看到，虽然有不少人趁着早上来锻炼，但专门来晒背的人却没有。关于三伏天晒背，记者也随机问了一些市民，大家都表示，听说过针灸、晒被子、三伏贴，并没有听说三伏天晒背，也不知道应该怎么晒。

“早上天气不热，还可以来公园锻炼一下，中午和下午，太阳那么大，很少人出来，如果这个时候晒背，太阳那么毒，不会被晒伤吗？我不是很相信晒背可以养生。”有市民提出了质疑。

下午2点过，记者再次来到渝中区大坪一游园，发现游客并不多，也并没有看到有专门顶着日头晒背的市民。下午4点，重庆中央公园，天气阴了下来，记者看到，这里的游客以老年人为主，散步、慢走的居多。当记者问到是否听说过三伏天晒背，部分老年人表示听说过。67岁的张先生就告诉记者，自己听到过这种说法，但是没有去实践过，因为天气炎热，怕自己身体受不了。

三伏天补阳气

晒背就是晒督脉

重庆大学附属肿瘤医院中医肿瘤治疗中心副主任医师陈红表示，三伏天是一年中阳气最旺盛的时间段，体质虚寒的人群趁着三伏天可以补充阳气。督脉是阳脉的一种，正好在背部中间位置，三伏天晒背就是晒督脉。

陈红说，三伏天晒背，适合阳气较弱，且需要整顿阳气的人群。比如有虚寒怕冷、起夜症状的人以及老年人，适宜在三伏天进行晒背。伏天的第一天，进行养生活动效果最佳。但是，也要根据自己身体情况，注意适度，不要因为长时间暴露在紫外线而造成皮肤损害。此外，三伏天的保健也可以通过贴三伏贴或者针灸等直接接触人体皮肤的方式来进行。

三伏天晒背晨昏为益

隔衣而晒

“中医来讲，扶阳晒背，就是一种保健。这来自于古人对于太阳作用的观察和理解，向阳面的植物和水果比背阳面都要好，证明了阳光对植物的重要作用，其实阳光对人的作用也如此。”针灸·刘氏刺熨疗法代表性传承人、重庆民间医药博物馆馆长刘光瑞表示，晒日光浴，其实以前叫做“天灸”，就是背对着太阳晒，来提高机体免疫力。

刘光瑞说，在重庆，三伏天晒背，其实中午的太阳是不适合的，但是，早晨和傍晚可以，一般来说，早上8-9点最为益，傍晚6点-7点最为益。三伏天晒背，以初伏、中伏、末伏为最佳时机。

最适宜的人群是小孩和老人，小孩脾虚盗汗，老人流汗多，流汗多会出现钙流失。

在晒的方式上，可以穿着背心或者薄薄的衣服，隔衣而晒，取太阳之暖，但不要一边晒背一边吹空调。三伏天如果中午晒太阳太多，会发生暑毒，比如长有痱子等情况的人，就不适合晒背。对于糖尿病人、虚弱的人来说，不常去户外，偶尔晒一下，对身体是有好处。晒的时间来说，10分钟至半小时就可以，以舒服为主，不要勉强，如果感觉晒得满头大汗或者头晕，那就不要再继续了。

晒之后，一般来说不用特别进行食疗，虚损之人可以弄一些八宝茶喝，感觉越晒越舒服的人可以喝一点姜汤茶，有些人晒之后出现口干舌燥可以喝一些苦丁茶和酸梅汤，以此来生津避暑。

“冬练三九、夏练三伏。”刘光瑞说，三伏天是最适合锻炼的时候，这个时候，缺乏运动的人可以积极运动起来，利用三伏天来锻炼，有利于身体，夏天锻炼，有利于冬天的强盛，比如说三伏贴，便于冬天会发生的哮喘有预防和调养的作用。

那么，三伏天锻炼有哪些注意事项呢？刘光瑞表示，流汗多的人，不应该追求锻炼时多次流汗，汗出即止，早睡早起，晨起锻炼最有好处，等到大地升温过后，就不适宜锻炼了。此外，晚上也提倡适度锻炼，以散步2000步左右为宜，对胃肠有帮助。